3.10.2009г
гиперы 3х10р
присед 45кг 3х12
жим ногами 80кг 3х12
жим 40кг 3х10
Дневник "Шаг за шагом"
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
6.10.2009г
гиперы 3х10р
жим 45кг 3х10
жим гант 15кг 3х8р
присед 45кг 3х12р
гиперы 3х10р
жим 45кг 3х10
жим гант 15кг 3х8р
присед 45кг 3х12р
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник "Шаг за шагом"
Что-то мне кажется, ты крутишься на одном месте. Я имею ввиду с весами... Поменял бы на силовую программку, да поднял бы веса по-выше...sedoi писал(а):6.10.2009г
гиперы 3х10р
жим 45кг 3х10
жим гант 15кг 3х8р
присед 45кг 3х12р
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
Да Виталий, есть такое. Сегодня полистал свои старые дневники, думаю попробовать русский цикл, скачал по этой теме Плехова, чтонибудь подберу.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник "Шаг за шагом"
Удачи! Если то не поможет, дам свой. Мне помог поднять веса за 8 недель на 30% прежних рекордов.sedoi писал(а):Да Виталий, есть такое. Сегодня полистал свои старые дневники, думаю попробовать русский цикл, скачал по этой теме Плехова, чтонибудь подберу.
Кстати, спроси у Ленуськи, она по нему вроде начинала работать.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник "Шаг за шагом"
да, программа хорошая!
Но без хорошего настроения
( что б мозг никто не вкрывал),
без хорошего питания и
хорошего сна,
какая бы программа не была хорошая,
веса не поднимутся.
Но без хорошего настроения
( что б мозг никто не вкрывал),
без хорошего питания и
хорошего сна,
какая бы программа не была хорошая,
веса не поднимутся.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник "Шаг за шагом"
Желательно перекур сделай на пару недель перед началом новой программы.
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
Виталий, знаю что по хорошему перерыв бы сделать, да "руки так и чешуться" новую прогу попробовать.
Лена, а у тебя в цикле как большая тройка чередовалась?
Лена, а у тебя в цикле как большая тройка чередовалась?
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник "Шаг за шагом"
sedoi писал(а):
Лена, а у тебя в цикле как большая тройка чередовалась?
Становую я не делаю.
Присед (ноги) отдельная тренировка.
Жим делала с битцепсом.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 44 гостя