Дневник "Шаг за шагом"

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

Stream писал(а): Мне оч.симпатична данная методика.Но автор,на его текущем этапе тренировок,может гораздо больше выжать из систем 5х5 и 3х3
Как я понимаю системы 5х5 и 3х3, это постоянное наращивание рабочих весов с каждой тренировкой. Я раньше пробовал схему 5х5, через месяц-полтора неизбежно наступал застой и перетренированность. Поэтому сейчас только две недели из четырех занимаюсь 5х5 и 7х3р

неделю назад, к своим тренировкам добави еще одну неделю, многоповторных тренировок,чтобы лучше восстановиться после 5х5 и 7х3р. Теперь схема выглядит так:
1неделя 3х12-15повторов
2неделя 3х6-10 повторов
3неделя 5х5р
4неделя 7х3р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

12.09.2009г
гиперы 3х10р
присед 55кг 3х10р
жим ногами 90кг 3х10р
жим 45кг:3х10р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

15.09.2009г
гиперы 3х10р
жим 52.5кг:3х8р
жим гант. 18кг: 3х8р
жим стоя 25кг: 3х8р
бицепс 25кг: 2х8р
присед 50кг: 3х8р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

17.09.2009г
гиперы 3х10р
становая 85кг:3х8р
шраги 60кг: 3х10р
жим 45кг: 3х8р
пресс

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

19.09.2009г
гиперы 3х10р
присед 75кг:5х5р
присед со шт на груди 45кг: 5х5р
жим 50кг: 5х5р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

22.09.2009г
гиперы 3х10р
жим 60кг:5х5р
жим гант. 21кг 5х5р
присед 60кг: 5х5р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

26.09.2009г
гиперы 3х10р
становая 100кг 3х5
Хреново пошло,плюнул на тренировку и ушел, снижаю веса.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение Виталий »

Седой, не в обиду а как совет... А на кой те силовые 5*5... да ещё хлеще если 3*3 с такими весами? Занимайся се мясонабором спокойно пока в рабочих весах на боль-мень приемлемый уровень не выйдешь... 5 на 8 повторений самое то. Ты в силовики метишь? Оставь в проге "большую тройку" и повышай веса стабильно каждую неделю(тока без попурвачества, по2,5 кг гдето, не больше) +к спине тяга в наклоне к поясу, грудь - разводка(большим весом а не на "растяжку"), ноги разгибания/сгибания суперсетом. Поверь в весах прибавка больше будет чем от схемы 3*3. Попробуй.

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

Виталий, программу тренировок сейчас менять не стану. Пару месяцев еще её проверять буду, подкорректирую слегка. А там по прогрессу будет видно, возможно на другую перейду.
Сейчас отдохнул недельку и опять начинаю.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость