После того как женился питатся стал лучше жена готовит всякие прикольные блюда и жирнею прямо на глазах, но я решил вопрос с набором массы жира и набераю сйчас только сухие мышцы ответ: Один и тотже комплекс все дни в неделю
Берем штангу ну у меня к примеру 40 кг. и не выпуская штанги из рук без отдыха все по шесть повторений делаем следующее:
- подьем штанги к подбородку.
- Тяга в наклоне на широчайшие.
- Подьем штанги от груди.
- Ноги на ширене плеч штанга заголовой на плечах, наклоны в перед.
- Присидание при выпремлении подьем штанги из - за головы.
- Становая тяга.
- Бицепс.
Вроде вес легкий и упрожнений не много советую попробывать я с этой программой скинул 5 кг. за 3 и недели считаю что это не плохо, так же думаю что программу можно чередовать для того чтобы набирать или снижать вес. Говорю честно жира остается мало.
Примерно 4 ре повторения в смысле повторения всего комплекса за рас среднем делаю потом расплываюсь.
Дневник Андрея после того как женился.
- Варвар
- Рядовой
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 30 июл 2009, 13:50
- Рост: 182
- Вес: 95
- Стаж: с 1999 г.
- Жим лежа: 130
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Откуда: Воронеж
- Gerakl
- Капитан
- Сообщения: 850
- Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
- Рост: 174
- Вес: 70
- Стаж: 3 с перерывами больше месяца
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 84
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Красноярск
Re: Дневник Андрея после того как женился.
С помощью подвижных игр худеют почти на глазах,волейбол,большой теннис и т.д. по собственному опыту знаю
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей