Берем штангу ну у меня к примеру 40 кг. и не выпуская штанги из рук без отдыха все по шесть повторений делаем следующее:
- подьем штанги к подбородку.
- Тяга в наклоне на широчайшие.
- Подьем штанги от груди.
- Ноги на ширене плеч штанга заголовой на плечах, наклоны в перед.
- Присидание при выпремлении подьем штанги из - за головы.
- Становая тяга.
- Бицепс.
Вроде вес легкий и упрожнений не много советую попробывать я с этой программой скинул 5 кг. за 3 и недели считаю что это не плохо, так же думаю что программу можно чередовать для того чтобы набирать или снижать вес. Говорю честно жира остается мало.
Примерно 4 ре повторения в смысле повторения всего комплекса за рас среднем делаю потом расплываюсь.
