Думаю вещь эта будет не лишней, ибо таких как я здесь немного)
Мне 15 (20.09.93). Рост 172, вес 60 кг.
Заниматься начал месяц назад. Раньше пять лет занимался рукопашным боем (два года назад бросил). НАчал ходить и чесн сказать понравилось жутко))) Ходить начал ибо люблю пожрать в сочетании с полным безразличием к себе, а появившийся животик и впалая грудь имхо красиво не выглядит. К тому ж зал - единственное что может меня дисциплинировать, иначе я опять погрязну в лени, а на носу 11 класс и выпускной, а также курсы, курсы и ещё курсы.
Первый месяц втягивался:
Три раза в неделю: Жим лёжа
Разводка
Жим штанги стоя (битцепс)
Разгибание рук на тренажере (т.е. на весах, на трицепс)
Пресс
К концу месяца, когда веса стали побольше, понял что так могу окончить в больнице и попросил составить программу. Сейчас работаю по ней.
1
Жим лёжа 3х8-10
Разводка 3х8-10
Подтягивания 2-3хмакс
Пресс3х15-20
2
Битцепс
Трицепс
Жим штанги из за головы 4х10
3
Приседания в тренажере 3х8-10
Битцепс бедра 3х10
Голень
Пресс в висе 3х15-20
Жим лежа 45-50 кг(рабочий)
на тренеровке подтягиваюсь около 10 раз но с трудом. Если просто без первоначальной нагрузки то около 16.
Ем по пять раз в день, творог каши, как обычно.
Упражнения на спину из программы убраны, потому что три месяца назад спина немного болела. и потом в июне лопатой помохал на работе и до сих пор откликается( Намечаю поход ко врачу.
Дневник essenger
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 16 июл 2009, 14:45
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник essenger
На сколько знаю, врачи помогают в таких случаях очень редко. Если есть возможность, пройди несколько сеансов иглоукалывания. Поверь, эффект почти моментальный. Конечно если опытный "кольщик". Я 5 лет мучился, на трени по борьбе сорвал и межпозвоночный диск вошел во внутрь. Ноги отказывали. Только иголки мне и помогли.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник essenger
Всегда пожалуйста!!!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей