Дневник essenger

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
essenger
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 16 июл 2009, 14:45

Дневник essenger

Сообщение essenger »

Думаю вещь эта будет не лишней, ибо таких как я здесь немного)

Мне 15 (20.09.93). Рост 172, вес 60 кг.

Заниматься начал месяц назад. Раньше пять лет занимался рукопашным боем (два года назад бросил). НАчал ходить и чесн сказать понравилось жутко))) Ходить начал ибо люблю пожрать в сочетании с полным безразличием к себе, а появившийся животик и впалая грудь имхо красиво не выглядит. К тому ж зал - единственное что может меня дисциплинировать, иначе я опять погрязну в лени, а на носу 11 класс и выпускной, а также курсы, курсы и ещё курсы.

Первый месяц втягивался:
Три раза в неделю: Жим лёжа
Разводка
Жим штанги стоя (битцепс)
Разгибание рук на тренажере (т.е. на весах, на трицепс)
Пресс

К концу месяца, когда веса стали побольше, понял что так могу окончить в больнице и попросил составить программу. Сейчас работаю по ней.

1
Жим лёжа 3х8-10
Разводка 3х8-10
Подтягивания 2-3хмакс
Пресс3х15-20

2
Битцепс
Трицепс
Жим штанги из за головы 4х10
3
Приседания в тренажере 3х8-10
Битцепс бедра 3х10
Голень
Пресс в висе 3х15-20

Жим лежа 45-50 кг(рабочий)
на тренеровке подтягиваюсь около 10 раз но с трудом. Если просто без первоначальной нагрузки то около 16.
Ем по пять раз в день, творог каши, как обычно.
Упражнения на спину из программы убраны, потому что три месяца назад спина немного болела. и потом в июне лопатой помохал на работе и до сих пор откликается( Намечаю поход ко врачу. :(

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник essenger

Сообщение VITALYI25 »

На сколько знаю, врачи помогают в таких случаях очень редко. Если есть возможность, пройди несколько сеансов иглоукалывания. Поверь, эффект почти моментальный. Конечно если опытный "кольщик". Я 5 лет мучился, на трени по борьбе сорвал и межпозвоночный диск вошел во внутрь. Ноги отказывали. Только иголки мне и помогли.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник essenger

Сообщение VITALYI25 »

Всегда пожалуйста!!! :obnim:

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей