Дневник grisha300786

[grisha300786]

Вот решил завести дневник чтобы следить за результативностью тренировок и принимать советы от вас.

[grisha300786]

Занимаюсь 4 неделю результаты пока не очень но оно еще и жара - тяжело,2упр-ния сделаешь и ощущения как будто душ принял.До этого занимался 1год после перерыв на 8месяцев.

[grisha300786]

Сейчас занимаюсь по программе: 1день-грудь,бицепс,предплечье 2день-спина, трицепс, плечи 3день-ноги ; тоесть три раза в неделю.Упражнения:1день-1жим на скамье 30градусов вверх 2жим гантелями 3разводка с выводом кистей к лицу 4подъем штанги стоя 5подъем EZ-штанги стоя 6подъем штанги обратным хватом 7сидя штангой на кисти. 2день:подтягивание,становая,пуллдауны,жим узким хватом,французкий,жим Арнольда,жим штанги на плечи. 3день: приседания3x12р,гакк-присед2x10р,арт-присед2x8р,не знаю как называется толи мертвая или тяга на прямых ногах вобщем на бицепс бедра2x8р.,икры стоя3x15,икры в тренажере для жима ногами3x15.Во всех упр-ниях 3x8р. кроме написанных, +2разнимахных.Цели-наростить массу с соответствующей силой.На данный момент вес тела 73кг-жим лежа 80на 10р,приседание 90на 12р,становую только начал 2упражн. 80 на 10р.

[Максим]

качай лучше- грудь битцепс-спина трицепс -плечи ноги
я исправлю в 1й день жим жим на наклоной разводка на наклоной и брусья битцепс продолжай
Во втором дне вычеркни жим арнольда
3й делай присед и еще 2 упры на ноги на плечи жим из-за головы сидя
и подъем гантелей перед собой

[grisha300786]

Разводка на наклонной это мысль,буду менять через тренировку то на наклонной то на горизонтальной.Насчет брусьев даже и не знаю говорят является самым лучшим упражн. для начинающего на грудь,но я не когда его не делал .Если к тренировке ног прибавить еще и плечи то для меня это тяжело-делая сперва плечи(в результате тренировки они твердеют)что в дальнейшем держать штангу на плечах при приседаниях не возможно (через боль),а если после ног то настроя(тонуса) и желания нету. Раньше мышцы ног разбивал и тренировал 3раза в неделю с грудью,спиной,руками и всегда делал спину и плечи вместе.

[grisha300786]

Со следующей недели хочу начать 6 недельный курс на силу(чтобы увеличить массу) расчитанный на 10%прибавку тренировачных весов.

[grisha300786]

Осталась последняя неделя силовой проги и буду переходить на тренировку массы на 8повторений .На этой недели на грудь выжал 100 на 5р ,жим гантелями на наклонной 30град. скамье взял 32кг на 8р,хотел на 5р но больше гантели нету.Становую начал не давно делать обалденное упражнение,сделал 100 на 6раз. С приседом торможу уже какую неделю лень делать как 100 на 8 приседал так и завис. Зато че радует так это то что 3кг веса набрал сейчас 77кг вешу,а что не радует так это объем груди 95см и че делать пока не знаю может вес набрать до 90кг.

[grisha300786]

Осталась последняя неделя силовой проги и буду переходить на тренировку массы на 8повторений .На этой недели на грудь выжал 100 на 5р ,жим гантелями на наклонной 30град. скамье взял 32кг на 8р,хотел на 5р но больше гантели нету.Становую начал не давно делать обалденное упражнение,сделал 100 на 6раз. С приседом торможу уже какую неделю лень делать как 100 на 8 приседал так и завис. Зато че радует так это то что 3кг веса набрал сейчас 77кг вешу,а что не радует так это объем груди 95см и че делать пока не знаю может вес набрать до 90кг.