Дневник slabak'a

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
slabak
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
Рост: 175
Вес: 61
Жим лежа: 50
Присед: 50
Становая тяга: 70

Дневник slabak'a

Сообщение slabak »

Решил создать дневник, для удобства и получения советов)
немного о себе: возраст(17); рост (175); вес (61)
Занимаюсь 3 раза в неделю.
прога:
1тр. (трицепс + грудь)
-жим штанги лёжа (4x10,8,6,4)
-жим на наклонной скамье (3x8)
-разводка лёжа (4x8)
-франзуцский жим лёжа (3x10) или (4x10,8,7,5)
-разгибание рук из-за головы с гантелью (3x8)
-пресс

2тр. (спина + бицепс)
-становая (4x8)
-Тяга штанги в наклоне (4x8)
-Тяга гантелей в наклоне (4x8)
-подъём штанги на бицепс (4x8)
-подъём гантели на бицепс сидя (3x8)
-пресс

3тр. (ноги + плечи)
-Приседания со штангой (4x8)
-Разгибание ног в тренажере (3x8)
-разведение гантелей в наклоне стоя (4x10-12)
-Жим штанги из-за головы сидя (3x8)
-Разведение рук с гантелями в стороны стоя (3x12-15)
-пресс

Аватара пользователя
Максим
Старшина
Старшина
Сообщения: 208
Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
Контактная информация:

Re: Дневник slabak'a

Сообщение Максим »

не правельно если ты новичек лучше качай грудь битцепс спина трицепс ноги плечи

Аватара пользователя
Mikki
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05

Re: Дневник slabak'a

Сообщение Mikki »

[quote="slabak"]Решил создать дневник, для удобства и получения советов)
немного о себе: возраст(17); рост (175); вес (61)

вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???

slabak
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
Рост: 175
Вес: 61
Жим лежа: 50
Присед: 50
Становая тяга: 70

Re: Дневник slabak'a

Сообщение slabak »

занимаюсь больше месяца, стал записывать ход тренировок ток третью неделю.
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс

slabak
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
Рост: 175
Вес: 61
Жим лежа: 50
Присед: 50
Становая тяга: 70

Re: Дневник slabak'a

Сообщение slabak »

Mikki писал(а):вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???
тока я делаю что жру, не идёт чота...

Аватара пользователя
Mikki
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05

Re: Дневник slabak'a

Сообщение Mikki »

slabak писал(а):занимаюсь больше месяца, стал записывать ход тренировок ток третью неделю.
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
если это мне, то я тя спросил про еду, пища :-+kr

Аватара пользователя
Mikki
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05

Re: Дневник slabak'a

Сообщение Mikki »

slabak писал(а):
Mikki писал(а):вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???
тока я делаю что жру, не идёт чота...
чё жрёшь, какое у тя питание напиши.......

slabak
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
Рост: 175
Вес: 61
Жим лежа: 50
Присед: 50
Становая тяга: 70

Re: Дневник slabak'a

Сообщение slabak »

1) Жим лёжа (45x10/50x6)
2) Жим на наклон вверх (35х8/40x8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10/20,5x8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8/50x8/55x8/60x8)
2) Тяга штанги в наклоне (40x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (16x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (25x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8/50x8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (6пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (7x10,10,10,10)
4) Жим гантелей сидя (12x8,8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс

slabak
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
Рост: 175
Вес: 61
Жим лежа: 50
Присед: 50
Становая тяга: 70

Re: Дневник slabak'a

Сообщение slabak »

Mikki писал(а):
slabak писал(а):занимаюсь больше месяца, стал записывать ход тренировок ток третью неделю.
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
если это мне, то я тя спросил про еду, пища :-+kr
причём тут ты ? я в свой дневник пишу...

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 23 гостя