Решил создать дневник, для удобства и получения советов)
немного о себе: возраст(17); рост (175); вес (61)
Занимаюсь 3 раза в неделю.
прога:
1тр. (трицепс + грудь)
-жим штанги лёжа (4x10,8,6,4)
-жим на наклонной скамье (3x8)
-разводка лёжа (4x8)
-франзуцский жим лёжа (3x10) или (4x10,8,7,5)
-разгибание рук из-за головы с гантелью (3x8)
-пресс
2тр. (спина + бицепс)
-становая (4x8)
-Тяга штанги в наклоне (4x8)
-Тяга гантелей в наклоне (4x8)
-подъём штанги на бицепс (4x8)
-подъём гантели на бицепс сидя (3x8)
-пресс
3тр. (ноги + плечи)
-Приседания со штангой (4x8)
-Разгибание ног в тренажере (3x8)
-разведение гантелей в наклоне стоя (4x10-12)
-Жим штанги из-за головы сидя (3x8)
-Разведение рук с гантелями в стороны стоя (3x12-15)
-пресс
Дневник slabak'a
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
Re: Дневник slabak'a
не правельно если ты новичек лучше качай грудь битцепс спина трицепс ноги плечи
- Mikki
- Младший сержант
- Сообщения: 80
- Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05
Re: Дневник slabak'a
[quote="slabak"]Решил создать дневник, для удобства и получения советов)
немного о себе: возраст(17); рост (175); вес (61)
вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???
немного о себе: возраст(17); рост (175); вес (61)
вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
занимаюсь больше месяца, стал записывать ход тренировок ток третью неделю.
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
тока я делаю что жру, не идёт чота...Mikki писал(а):вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???
- Mikki
- Младший сержант
- Сообщения: 80
- Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05
Re: Дневник slabak'a
если это мне, то я тя спросил про еду, пищаslabak писал(а):занимаюсь больше месяца, стал записывать ход тренировок ток третью неделю.
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
- Mikki
- Младший сержант
- Сообщения: 80
- Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05
Re: Дневник slabak'a
чё жрёшь, какое у тя питание напиши.......slabak писал(а):тока я делаю что жру, не идёт чота...Mikki писал(а):вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
1) Жим лёжа (45x10/50x6)
2) Жим на наклон вверх (35х8/40x8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10/20,5x8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8/50x8/55x8/60x8)
2) Тяга штанги в наклоне (40x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (16x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (25x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8/50x8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (6пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (7x10,10,10,10)
4) Жим гантелей сидя (12x8,8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
2) Жим на наклон вверх (35х8/40x8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10/20,5x8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8/50x8/55x8/60x8)
2) Тяга штанги в наклоне (40x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (16x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (25x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8/50x8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (6пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (7x10,10,10,10)
4) Жим гантелей сидя (12x8,8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
причём тут ты ? я в свой дневник пишу...Mikki писал(а):если это мне, то я тя спросил про еду, пищаslabak писал(а):занимаюсь больше месяца, стал записывать ход тренировок ток третью неделю.
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 23 гостя