в основном в рационе: творог, мюсли, гречка, супы, яичница по утрам, макароны c мясом, картошка с мясом,блинчики иногда.Mikki писал(а):чё жрёшь, какое у тя питание напиши.......slabak писал(а):тока я делаю что жру, не идёт чота...Mikki писал(а):вес у тя маловат, ты хоть жрёшь чёнибудь???
Дневник slabak'a
-
slabak
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
-
Mikki
- Младший сержант
- Сообщения: 80
- Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05
Re: Дневник slabak'a
понятно!!!slabak писал(а):причём тут ты ? я в свой дневник пишу...Mikki писал(а):если это мне, то я тя спросил про еду, пищаslabak писал(а):занимаюсь больше месяца, стал записывать ход тренировок ток третью неделю.
что-то типа цикла:
1-я неделя:
______
1) Жим лёжа (45х10,8,6,4)
2) Жим на наклон вверх (30х8,8,8,8)
3) Разводка лежа (9.5x8,8,8,8)
4) Французский жим лёжа (18x10,8,7,5)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (4,5x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Становая (45x8,8,8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (35x8,8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (12x8,8,8,8)
4) Подъем штанги на бицепс (22,5x8,8,6,5)
5) Подъем гантели на бицепс сидя (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
1) Присед со штангой (45х8,8,8,8)
2) Разгиб ног в тренажере (5пластинок x 8,8,8)
3) Разведение гантелей в наклоне (4,5x10,10,10,10)
4) Жим штанги из-за головы сидя (30x8,8,8)
5) Разведение гантелей в стороны (7x12,12,12,12)
6) Пресс
-
Mikki
- Младший сержант
- Сообщения: 80
- Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05
Re: Дневник slabak'a
чё жрёшь, какое у тя питание напиши.......[/quote]
в основном в рационе: творог, мюсли, гречка, супы, яичница по утрам, макароны c мясом, картошка с мясом,блинчики иногда.[/quote]
нет ты не так немножко понял, напиши как ты ешь, в какое время, с какими переходами и тому подобное....
и чтоооооооо.....супы
в основном в рационе: творог, мюсли, гречка, супы, яичница по утрам, макароны c мясом, картошка с мясом,блинчики иногда.[/quote]
нет ты не так немножко понял, напиши как ты ешь, в какое время, с какими переходами и тому подобное....
и чтоооооооо.....супы
-
slabak
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
3-я неделя:
в понедельник не получилось пойти в зал, знаимался дома:
1тр.
1) Жим лёжа (46х10/51x5,4,2) (делал на гладильной доске, лавки как в зале нету)
2) Жим на наклон вверх (---)
3) Разводка лежа (7x15,17,18,20)
4) Отжимание на трицепс руки за спиной на стуле ноги на диван (10,12,14,17)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
2тр.
1) Становая (60x8/65x8/70x8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (40x8/45x8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (16x12,12,12,12)
4) Подъем штанги на бицепс (25x8,6)
5) Подъем гантелей стоя на биц (7кг по максимуму на каждую руку)
6) Пресс
в понедельник не получилось пойти в зал, знаимался дома:
1тр.
1) Жим лёжа (46х10/51x5,4,2) (делал на гладильной доске, лавки как в зале нету)
2) Жим на наклон вверх (---)
3) Разводка лежа (7x15,17,18,20)
4) Отжимание на трицепс руки за спиной на стуле ноги на диван (10,12,14,17)
5) Разгиб руки с гантелей из-за головы (7x8,8,8)
6) Пресс
_______
2тр.
1) Становая (60x8/65x8/70x8,8)
2) Тяга штанги в наклоне (40x8/45x8,8,8)
3) Тяга гантели в наклоне (16x12,12,12,12)
4) Подъем штанги на бицепс (25x8,6)
5) Подъем гантелей стоя на биц (7кг по максимуму на каждую руку)
6) Пресс
Последний раз редактировалось slabak 02 июл 2009, 19:10, всего редактировалось 1 раз.
-
slabak
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
в основном в рационе: творог, мюсли, гречка, супы, яичница по утрам, макароны c мясом, картошка с мясом,блинчики иногда.Mikki писал(а):чё жрёшь, какое у тя питание напиши.......
ну ем от 4 до 6 раз в деньMikki писал(а):нет ты не так немножко понял, напиши как ты ешь, в какое время, с какими переходами и тому подобное....
и чтоооооооо.....супы
завтрак где то в 8 утра яичница, потом через часа 3-4 тарелку супа или каши, далее через часа 3 кашу с супом, потом творога, ну потом ещё можь макарон с мясом.
-
Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Дневник slabak'a
как можно жим на гладильной доске делать ? Если на нее положить груз 40 килограмовый, она уже трескать будет, или у тебя она более прочная и устойчивая? Если чесно, не представляю как можно на гладильной доске жать... перевернутся можно, проломить ее 99%, да ещо и со штангой 
.
? Если на нее положить груз 40 килограмовый, она уже трескать будет, или у тебя она более прочная и устойчивая? Если чесно, не представляю как можно на гладильной доске жать... перевернутся можно, проломить ее 99%, да ещо и со штангой .-
slabak
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
я нераскладывал, положил на стопку книжек и все)))Павел писал(а):как можно жим на гладильной доске делать
-
Mikki
- Младший сержант
- Сообщения: 80
- Зарегистрирован: 29 июн 2009, 19:05
Re: Дневник slabak'a
школьные учебники, чтоли???slabak писал(а):я нераскладывал, положил на стопку книжек и все)))Павел писал(а):как можно жим на гладильной доске делать
-
slabak
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 02 июн 2009, 11:54
- Рост: 175
- Вес: 61
- Жим лежа: 50
- Присед: 50
- Становая тяга: 70
Re: Дневник slabak'a
ты форумом не ошибся ? ты типо хочешь чтоб все увидели как ты круто остришь на форуме, иди об стол ударься.Mikki писал(а):школьные учебники, чтоли???slabak писал(а):я нераскладывал, положил на стопку книжек и все)))Павел писал(а):как можно жим на гладильной доске делать
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя
