Дневник CНIZARы

[chizar]

Привет,вот и я решился фиксировать и делиться своими тренировками.. но скажу сразу что они все обычно обычного... может только некоторые изюминки и вношу,вот про эти,вернее для таких изюминок - экспериментов над собой я его и создал...
вчера был выходной, кстати ХРИСТОС ВОСКРЕС, времени для отдыха и прочей куйни у меня было много...
всегда по выходным между основными тренировками в зале я делаю в домашних условиях отжимания 5 подходов на максимум или распределяю примерно как сейчас 40 40 40 40 40,потом уже 15кг гонтелей на отдельные части мышц либо бицепс или трицепс или может даже плечи,взависимости от желания или кто себя лучше чувствует...
вчера у меня возникло желание на бицпс,поскольку уже как 2 недели качаю его себе без болезнено,правда результаты и показатели ростут,но нет боли и чувства перетренированности в самой мышце... решил с утрица его так сказать потринеровать...и забить... арнольдовским способом... 5 подходов 3 по 8.... сделал в руках прилив крови и боли...
к вечеру,поха погуляли с ребенком,сходили в церковь... уже все отошло,так чуть покалывает и все... через 1,5 часа после нормального ужина и принятия аминокислот ВСАА,я сново взял в руки гантели и сновой силой,но чувствовалась и старое слегка тихое побаливание от утрений треньки, сделал уже 5 подходов 3 по 10 и 1 подход на максимум с забивкой на удержание... вообщем после этого руки у меня тряслись еще пол часа... сегодня с утра бицепс болит как буд то я его вчера себе отбил или повредил... вообщем чувствуеться помоему даже прибавка в объеме за ночь... знаю что так можно перетренировать весь свой аргонизм,но цель достигнута,мышца болит,рост идет и увеличение новых рубежей в тренинге...
ВЫВОД: думаю ,что раз в неделю между основными треньками по выходным,надо делать мышцам такую встярску до боли,тогда и рост будет однозначно и показатели быстро будут увеличиваться...

[chizar]

Последнию неделю только и делаю,что эксперементирую над собой.... Выбрал для эксперемента руки,а именно бицепс и трицепс... Задача: полная прокачка рук,расходую всю основную энергию и силу на бицепс и трицепс,доведения мышц до боли.... как это было:
Пн:
бицепс 5х3х7
трицепс разгибание в наклоне 5х10
На следующий день мышцы полностью востановились
Вт:
бицепс 5х3х8 (получилось кое как до конца) последний повтор с задержкой при разгибании на махимум...
трицепс разгибание в наклоне 4х12 и 1х10

В Среду вся рука (бицепс,трицепс , предплечье включая суставы) боль и покалывание... Отдых и востановление

В Чт основная боль ушла,осталось легкое покалывание в мышцах
бицепс 6х3х8 последний с задержкой при разгибании на максимум
трицепс разгибание в наклоне 3х15 и 2х12

Пт сильной боли не было в мышцах,но существенный прилив взырв в них ощущался... решил востановиться

Суб: полное востановление мышц
бицепс 6х3х8 и 1подход х на максимум с забивкой
трицепс 5х15

вскр отдых

вчера Пн:
бицепс 5х3х10 и 2х3х8
трицепс 5х15 и 1х12

сегодня Вт мышцы не сказать что болят,но суставы рзминать время от времени приходиться...
думаю что пойду сегодня вечером на тренеровку...

[Olejan]

чизар, ты думаешь так руки будут расти...чето стрём как будто...
удачи тебе, дерзай!

[chizar]

чизар, ты думаешь так руки будут расти...чето стрём как будто...
удачи тебе, дерзай!

быстрее или нет пока незнаю,но без хрошей прокачки которая влечет за собой боль в мышечной ткани они точно не будут быстрее рости....

[straytor]

бицепс 5х3х7

А что цыфры обозначают?

[anabol]

бицепс 5х3х7

А что цыфры обозначают?

позволю себе вмешаться)
5 подходов по системе 21
в каждом подходе 7 повторений в первой полуфазе движения,
7 во второй
и 7 полных
верно,chizar?

[chizar]

верно аnabol - respect,хоть ты меня понимаеш....
я следующие 2 недели буду делать со штангой суперсеты, а именно:
1 подход будет состоять:
- с гантелями дпустим 5-10 повторов
- сразу штанга с прямым грифом 5-10 повторов
- потом сразу штанга с грифом Е7 обратным хватом так же 5 -10 повторов
буду работать пока с одним весом, только увеличивать кол-во повторений до 10 и подходов до 7,когда будет 7х10,то
после уже перейду на более новые веса...

[Gerakl]

Я дома между треньками делаю пампинг на бицепс с гантелями по 50 раз,ничего так,прилив сил в руках чувствуется

[chizar]

Вчера,вечером пошел в гости к одной девочке.... погода шепчет,взял сухого красного и пива,у нас лето наконецто пришло,жара 30с* установилась,бля окуительно.... вообщем не в этом суть... иду короче с пивом,народу уепаца,на лавочках мест нет,все сидят и отдыхают,каждый по разному... уди и вижу.... спина гдето не спизд..еть целый метр шириной сидит:-0 на лавочке с калясочкой,качает... я уже подвыпивший пива,осмелвшийся,без задних мыслей подхожу к ниму,здаровуюсь и в нармальной манере спрашиваю его ,типа есть мысль захимичиться,как и что лучше сделать?!..... ну тот ни чего нового мне по сути не сказал.... в принцепи все сдесь есть тоже самое.... у самого бицепс наверное см под 60гдето,руки огромные .... единственное он мне посоветовал пока не химичиться,а подождать еще годик или два,пока полностью не перейду свой порог роста.... скажу что он меня переубедил... не знаю только на долго ли?! про кленбутеролхлорид,он мне сказал,что впринцепи хорошая штука и пить его можно,эфект есть от него.... попрощались,уже как старые знакомые... я пошол дальше,благо уже было рядом,вижу стая чуваков на соседней лавочке проважают меня взглядом с выпученными шарами и с пивом в руках,с сигами в зубах.... завидут,но нет смелости изменить свою жизнь....