Дневник Gerakl

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Дневник Gerakl

Сообщение Gerakl »

Стало модным заводить дневники,ну я тоже заведу.Правда в жимах левое запястье еще побаливает,соответственно делаю с детскими весами.Вес сейчас на диете 68,а вообще 72 был,рост 174,из добавок принимаю только гейнер иногда и аминокислоты.Ближайшая цель вернуться к показателям по жиму которые были год назад 105 кг,и сделать становую 170 кг.Тренируюсь на данный момент через каждые 3 дня,потом может сменю график.

Сегодня треня прошла так: разминка,жим стоя гантели одной рукой 10кг х6,15х5,18х4,22х4,24х4.
Легкие разводки стоя с гантелями по бокам 8х8,12х8,одной рукой 15х6
Тяга гантели стоя коленом на скамье,15х10,18х8,24х7,32х6,37х6
Легкая становая 50х7,100х4,130х3
Жимы на икры лежа в станке для ног,150х15,180х10,200х8
Подтягивания на бицепс с медленным опусканием 1х5
Подтягивания широким хватом к груди-за спину с медл.опусканием 1х4
Легкие подьемы штанги вдоль тела стоя на бицепс,ладонью вниз и вверх 30х8
Сгибания на боковые мыщцы пресса,1х30
Пресс на скамье 1х40

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Денис »

Хм...не стоит плечи перенести на другой день?
Легкая становая 50х7,100х4,130х3
И на мой взгляд, при выполнении лёгкого базового упражнения, повторов 8, точно надо

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Gerakl »

Денис писал(а):Хм...не стоит плечи перенести на другой день?
Легкая становая 50х7,100х4,130х3
И на мой взгляд, при выполнении лёгкого базового упражнения, повторов 8, точно надо
Я чередую,в прошлый раз было 8,сейчас 3

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Денис »

Не лучше ли, чередовать лёгкую тягу на 8-10 раз (выносливость\масса) и тяжёлую на малое кол-во повторений, т.е. на силу?

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Gerakl »

На данный момент мне так лучше

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Саша »

А почему упрожнений так много? На силу на массу?

Аватара пользователя
Olejan
Старшина
Старшина
Сообщения: 221
Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
Рост: 187
Вес: 89
Стаж: перерывный)
Жим лежа: 140
Присед: 8
Становая тяга: 8
Откуда: Ставрополь
Контактная информация:

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Olejan »

зачем тебе диета?

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Gerakl »

Саша писал(а):А почему упрожнений так много? На силу на массу?
Не могу себя приучить заниматься меньше часа

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Дневник Gerakl

Сообщение Gerakl »

Olejan писал(а):зачем тебе диета?
Бока убираю

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость