Стало модным заводить дневники,ну я тоже заведу.Правда в жимах левое запястье еще побаливает,соответственно делаю с детскими весами.Вес сейчас на диете 68,а вообще 72 был,рост 174,из добавок принимаю только гейнер иногда и аминокислоты.Ближайшая цель вернуться к показателям по жиму которые были год назад 105 кг,и сделать становую 170 кг.Тренируюсь на данный момент через каждые 3 дня,потом может сменю график.
Сегодня треня прошла так: разминка,жим стоя гантели одной рукой 10кг х6,15х5,18х4,22х4,24х4.
Легкие разводки стоя с гантелями по бокам 8х8,12х8,одной рукой 15х6
Тяга гантели стоя коленом на скамье,15х10,18х8,24х7,32х6,37х6
Легкая становая 50х7,100х4,130х3
Жимы на икры лежа в станке для ног,150х15,180х10,200х8
Подтягивания на бицепс с медленным опусканием 1х5
Подтягивания широким хватом к груди-за спину с медл.опусканием 1х4
Легкие подьемы штанги вдоль тела стоя на бицепс,ладонью вниз и вверх 30х8
Сгибания на боковые мыщцы пресса,1х30
Пресс на скамье 1х40
Дневник Gerakl
- Gerakl
- Капитан
- Сообщения: 850
- Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
- Рост: 174
- Вес: 70
- Стаж: 3 с перерывами больше месяца
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 84
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Красноярск
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник Gerakl
Хм...не стоит плечи перенести на другой день?
И на мой взгляд, при выполнении лёгкого базового упражнения, повторов 8, точно надоЛегкая становая 50х7,100х4,130х3
- Gerakl
- Капитан
- Сообщения: 850
- Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
- Рост: 174
- Вес: 70
- Стаж: 3 с перерывами больше месяца
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 84
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Красноярск
Re: Дневник Gerakl
Я чередую,в прошлый раз было 8,сейчас 3Денис писал(а):Хм...не стоит плечи перенести на другой день?И на мой взгляд, при выполнении лёгкого базового упражнения, повторов 8, точно надоЛегкая становая 50х7,100х4,130х3
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник Gerakl
Не лучше ли, чередовать лёгкую тягу на 8-10 раз (выносливость\масса) и тяжёлую на малое кол-во повторений, т.е. на силу?
- Gerakl
- Капитан
- Сообщения: 850
- Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
- Рост: 174
- Вес: 70
- Стаж: 3 с перерывами больше месяца
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 84
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Красноярск
Re: Дневник Gerakl
На данный момент мне так лучше
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Дневник Gerakl
А почему упрожнений так много? На силу на массу?
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Дневник Gerakl
зачем тебе диета?
- Gerakl
- Капитан
- Сообщения: 850
- Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
- Рост: 174
- Вес: 70
- Стаж: 3 с перерывами больше месяца
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 84
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Красноярск
Re: Дневник Gerakl
Не могу себя приучить заниматься меньше часаСаша писал(а):А почему упрожнений так много? На силу на массу?
- Gerakl
- Капитан
- Сообщения: 850
- Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
- Рост: 174
- Вес: 70
- Стаж: 3 с перерывами больше месяца
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 84
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Красноярск
Re: Дневник Gerakl
Бока убираюOlejan писал(а):зачем тебе диета?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей