Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 17 дек 2018, 08:11

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 247 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 28  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 09 апр 2009, 16:47 
Капитан
Капитан
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Сообщения: 852
Репутация: 4
Откуда: Красноярск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 16 ед. Спасибо
Стало модным заводить дневники,ну я тоже заведу.Правда в жимах левое запястье еще побаливает,соответственно делаю с детскими весами.Вес сейчас на диете 68,а вообще 72 был,рост 174,из добавок принимаю только гейнер иногда и аминокислоты.Ближайшая цель вернуться к показателям по жиму которые были год назад 105 кг,и сделать становую 170 кг.Тренируюсь на данный момент через каждые 3 дня,потом может сменю график.

Сегодня треня прошла так: разминка,жим стоя гантели одной рукой 10кг х6,15х5,18х4,22х4,24х4.
Легкие разводки стоя с гантелями по бокам 8х8,12х8,одной рукой 15х6
Тяга гантели стоя коленом на скамье,15х10,18х8,24х7,32х6,37х6
Легкая становая 50х7,100х4,130х3
Жимы на икры лежа в станке для ног,150х15,180х10,200х8
Подтягивания на бицепс с медленным опусканием 1х5
Подтягивания широким хватом к груди-за спину с медл.опусканием 1х4
Легкие подьемы штанги вдоль тела стоя на бицепс,ладонью вниз и вверх 30х8
Сгибания на боковые мыщцы пресса,1х30
Пресс на скамье 1х40

_________________
В здоровом теле - здоровый дух


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Gerakl
Добавлено: 09 апр 2009, 16:47 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 09 апр 2009, 17:18 
Прапорщик
Прапорщик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Сообщения: 343
Репутация: 2
Откуда: Нижний Новгород
Сказал: 7 ед. Спасибо
Получил: 6 ед. Спасибо
Хм...не стоит плечи перенести на другой день?
Цитата:
Легкая становая 50х7,100х4,130х3

И на мой взгляд, при выполнении лёгкого базового упражнения, повторов 8, точно надо


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 09 апр 2009, 17:23 
Капитан
Капитан
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Сообщения: 852
Репутация: 4
Откуда: Красноярск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 16 ед. Спасибо
Денис писал(а):
Хм...не стоит плечи перенести на другой день?
Цитата:
Легкая становая 50х7,100х4,130х3

И на мой взгляд, при выполнении лёгкого базового упражнения, повторов 8, точно надо


Я чередую,в прошлый раз было 8,сейчас 3

_________________
В здоровом теле - здоровый дух


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 09 апр 2009, 17:28 
Прапорщик
Прапорщик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Сообщения: 343
Репутация: 2
Откуда: Нижний Новгород
Сказал: 7 ед. Спасибо
Получил: 6 ед. Спасибо
Не лучше ли, чередовать лёгкую тягу на 8-10 раз (выносливость\масса) и тяжёлую на малое кол-во повторений, т.е. на силу?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 09 апр 2009, 17:30 
Капитан
Капитан
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Сообщения: 852
Репутация: 4
Откуда: Красноярск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 16 ед. Спасибо
На данный момент мне так лучше

_________________
В здоровом теле - здоровый дух


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 09 апр 2009, 18:11 
Полковник
Полковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Сообщения: 1766
Репутация: 11
Откуда: Тюмень.
Сказал: 54 ед. Спасибо
Получил: 46 ед. Спасибо
А почему упрожнений так много? На силу на массу?

_________________
Как пожрёшь, так и пожмёшь.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 09 апр 2009, 19:35 
Старшина
Старшина
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
Сообщения: 223
Репутация: 1
Откуда: Ставрополь
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 1 ед. Спасибо
зачем тебе диета?

_________________
и чето щелкнуло во мне, и я врубился
надо превратиться в супер культуриста


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 10 апр 2009, 05:17 
Капитан
Капитан
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Сообщения: 852
Репутация: 4
Откуда: Красноярск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 16 ед. Спасибо
Саша писал(а):
А почему упрожнений так много? На силу на массу?


Не могу себя приучить заниматься меньше часа

_________________
В здоровом теле - здоровый дух


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Gerakl
СообщениеДобавлено: 10 апр 2009, 05:18 
Капитан
Капитан
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Сообщения: 852
Репутация: 4
Откуда: Красноярск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 16 ед. Спасибо
Olejan писал(а):
зачем тебе диета?


Бока убираю

_________________
В здоровом теле - здоровый дух


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 247 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 28  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Дневник Gerakl / Lytdybr Gerakl