Мой дневник:Мой дневник:
Начну с 6 апреля 2009 года!
23 года мне, занимаюсь качем с 16 лет, , в школе был чемпионом района по лифтингу, третье в крае или второе. не помню. мне очень нравилось. в 75 категории помню 105 жал. Грамоты дома гдето валяются еще.
в 82.5 категории тогда жал в конце 11 классе 120, садился 150, и становую 185. Потом институт, гулялки. Короче забросил... Года 2 назад начал почуть опять заниматься, но с переменным успехом. Работа не давала. Год назад достиг максимальных для себя результатов.
Вес 89. Жим-135. Присед-160, Становая-200. Бицепс 40 был...больше уже не помню. Потом снова срыв,работа.
Сейчас время и возможности позволяют занятся снова...уже в неплохой для себя форме.
На 9 апреля 2009 года
Вес-85-87...рост187-188. замеры не делал давно.
6 марта спина.бицепс
Вес-86.5
Приболела спина, становую делать не решился.Разминка Спинку на козле закачал
Начал с потягиваний.
1.Подтягивания 8, 8, 7, 6
2. Тяга на блоке 45-10 3П
3.Тяга гантели к поясу 16, 20,24-10 3п
4.Бицуха стоя 25,35,40-10 3п
5.Молот 20-10 3п
Пресс
Дневничок Olejana
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневничок Olejana
Не чё так силовые
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Дневничок Olejana
Жим седня делал.
вес 86.
Разминка как положено.
1.Жим лежа 30х15.60х12.70х10.80х10.80х10.80х8.
2.жим гантелей на наклонной 12х12,16х12,20х10х2.
3.Разводка лежа 16х12,20х10х2.
4.Брусья короче руки трусятся почуть 10.10,8
ну в принципе все.
вес 86.
Разминка как положено.
1.Жим лежа 30х15.60х12.70х10.80х10.80х10.80х8.
2.жим гантелей на наклонной 12х12,16х12,20х10х2.
3.Разводка лежа 16х12,20х10х2.
4.Брусья короче руки трусятся почуть 10.10,8
ну в принципе все.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Дневничок Olejana
Опиши полностью прогу.
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Дневничок Olejana
Короче смысл, прога я считаю универсальная. Больше лифтерская, мне нравится.
Работаю на массу щас. 6-12 повторов., хотя по ней и на силу можно поработать и на выносливость, рельеф.
ну в принципе я по ней давно занимался, + - кое-какие упражнения. меня от нее лучше всего, да и кто немного, тот поймет.
я занимаюсь 2-3 раза в неделю. + по выходным футбол, бег. вполне достаточно, за рекордами не гонюсь слишком
Короче прога на 3 дня. Начинаю всегда с базы.Базу иногда делаю в виде пирамиды.15/12/10/8/6/2-4/10-15 повтора.3 рабочих сета. 1-2 разминочных. изолирующие упражнения бывает делаю все,бывает нет, по состоянию. Как правило у меня 4-5 упражнений в в трене.
День 1.
Жим лежа
Жим на наклонной (штанга, гантели) чередую.
Разводка лежа
Брусья
Жим узким
Пресс
День 2.
Приседания
Гакк
Сгибания ног
Разгибы ног
Выпады( иногда)
Жим сидя(штанга, гантели)
Пресс
День 3.
Становая (иногда на прямых)
Подтягивания
Тяга в наклоне( штанга, гантели)
Тяга на блоке( к груди, к поясу)
Бицепсы стоя
Бицепсы сидя (гантели, "молот")
Пресс
Все
Работаю на массу щас. 6-12 повторов., хотя по ней и на силу можно поработать и на выносливость, рельеф.
ну в принципе я по ней давно занимался, + - кое-какие упражнения. меня от нее лучше всего, да и кто немного, тот поймет.
я занимаюсь 2-3 раза в неделю. + по выходным футбол, бег. вполне достаточно, за рекордами не гонюсь слишком
Короче прога на 3 дня. Начинаю всегда с базы.Базу иногда делаю в виде пирамиды.15/12/10/8/6/2-4/10-15 повтора.3 рабочих сета. 1-2 разминочных. изолирующие упражнения бывает делаю все,бывает нет, по состоянию. Как правило у меня 4-5 упражнений в в трене.
День 1.
Жим лежа
Жим на наклонной (штанга, гантели) чередую.
Разводка лежа
Брусья
Жим узким
Пресс
День 2.
Приседания
Гакк
Сгибания ног
Разгибы ног
Выпады( иногда)
Жим сидя(штанга, гантели)
Пресс
День 3.
Становая (иногда на прямых)
Подтягивания
Тяга в наклоне( штанга, гантели)
Тяга на блоке( к груди, к поясу)
Бицепсы стоя
Бицепсы сидя (гантели, "молот")
Пресс
Все
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Дневничок Olejana
Не лифтерская прога точно. Лифтеры тренируются на основные силовые по этому у них 2-3 упра в за треню и до5 повторов максимум. Ну ,а на массу не знаю. Тебе виднее как там по ней у тебя результаты.
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Дневничок Olejana
я имел ввиду была лифтерская, я ее под себя модифицировалСаша писал(а):Не лифтерская прога точно. Лифтеры тренируются на основные силовые по этому у них 2-3 упра в за треню и до5 повторов максимум. Ну ,а на массу не знаю. Тебе виднее как там по ней у тебя результаты.
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Дневничок Olejana
14 апреля...чет выходные на футбик налег, тяжковато пошло
1.Приседы 20х20,60х15,80х12,100х8 ,80х12.
Пулловер 5 кг 30 раз
2.Жим ногами 50х12, 90х15х3.
3.сгибание ног- 25,30,35х12.
4.разгибы 30,35,40х15.
Жим сидя......у вапще устал 12х15,16х10,20х10х3(гантели)
Пресс, гипер, все....
1.Приседы 20х20,60х15,80х12,100х8 ,80х12.
Пулловер 5 кг 30 раз
2.Жим ногами 50х12, 90х15х3.
3.сгибание ног- 25,30,35х12.
4.разгибы 30,35,40х15.
Жим сидя......у вапще устал 12х15,16х10,20х10х3(гантели)
Пресс, гипер, все....
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Дневничок Olejana
жим ногами до отказа делаешь?
больше вес можешь взять?
больше вес можешь взять?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей