Дневничок Olejana

[Olejan]

Мой дневник:Мой дневник:
Начну с 6 апреля 2009 года!
23 года мне, занимаюсь качем с 16 лет, , в школе был чемпионом района по лифтингу, третье в крае или второе. не помню. мне очень нравилось. в 75 категории помню 105 жал. Грамоты дома гдето валяются еще.
в 82.5 категории тогда жал в конце 11 классе 120, садился 150, и становую 185. Потом институт, гулялки. Короче забросил... Года 2 назад начал почуть опять заниматься, но с переменным успехом. Работа не давала. Год назад достиг максимальных для себя результатов.
Вес 89. Жим-135. Присед-160, Становая-200. Бицепс 40 был...больше уже не помню. Потом снова срыв,работа.
Сейчас время и возможности позволяют занятся снова...уже в неплохой для себя форме.
На 9 апреля 2009 года

Вес-85-87...рост187-188. замеры не делал давно.

6 марта спина.бицепс
Вес-86.5
Приболела спина, становую делать не решился.Разминка Спинку на козле закачал
Начал с потягиваний.
1.Подтягивания 8, 8, 7, 6
2. Тяга на блоке 45-10 3П
3.Тяга гантели к поясу 16, 20,24-10 3п
4.Бицуха стоя 25,35,40-10 3п
5.Молот 20-10 3п
Пресс

[Денис]

Не чё так силовые

[Olejan]

Жим седня делал.
вес 86.
Разминка как положено.
1.Жим лежа 30х15.60х12.70х10.80х10.80х10.80х8.
2.жим гантелей на наклонной 12х12,16х12,20х10х2.
3.Разводка лежа 16х12,20х10х2.
4.Брусья короче руки трусятся почуть 10.10,8
ну в принципе все.

[Саша]

Опиши полностью прогу.

[Olejan]

Короче смысл, прога я считаю универсальная. Больше лифтерская, мне нравится.
Работаю на массу щас. 6-12 повторов., хотя по ней и на силу можно поработать и на выносливость, рельеф.
ну в принципе я по ней давно занимался, + - кое-какие упражнения. меня от нее лучше всего, да и кто немного, тот поймет.
я занимаюсь 2-3 раза в неделю. + по выходным футбол, бег. вполне достаточно, за рекордами не гонюсь слишком
Короче прога на 3 дня. Начинаю всегда с базы.Базу иногда делаю в виде пирамиды.15/12/10/8/6/2-4/10-15 повтора.3 рабочих сета. 1-2 разминочных. изолирующие упражнения бывает делаю все,бывает нет, по состоянию. Как правило у меня 4-5 упражнений в в трене.

День 1.
Жим лежа
Жим на наклонной (штанга, гантели) чередую.
Разводка лежа
Брусья
Жим узким
Пресс

День 2.
Приседания
Гакк
Сгибания ног
Разгибы ног
Выпады( иногда)
Жим сидя(штанга, гантели)
Пресс

День 3.
Становая (иногда на прямых)
Подтягивания
Тяга в наклоне( штанга, гантели)
Тяга на блоке( к груди, к поясу)
Бицепсы стоя
Бицепсы сидя (гантели, "молот")
Пресс

Все

[Саша]

Не лифтерская прога точно. Лифтеры тренируются на основные силовые по этому у них 2-3 упра в за треню и до5 повторов максимум. Ну ,а на массу не знаю. Тебе виднее как там по ней у тебя результаты.

[Olejan]

Не лифтерская прога точно. Лифтеры тренируются на основные силовые по этому у них 2-3 упра в за треню и до5 повторов максимум. Ну ,а на массу не знаю. Тебе виднее как там по ней у тебя результаты.

я имел ввиду была лифтерская, я ее под себя модифицировал

[Olejan]

14 апреля...чет выходные на футбик налег, тяжковато пошло

1.Приседы 20х20,60х15,80х12,100х8 ,80х12.
Пулловер 5 кг 30 раз
2.Жим ногами 50х12, 90х15х3.
3.сгибание ног- 25,30,35х12.
4.разгибы 30,35,40х15.
Жим сидя......у вапще устал 12х15,16х10,20х10х3(гантели)
Пресс, гипер, все....

[anabol]

жим ногами до отказа делаешь?
больше вес можешь взять?