Дневник ptizaza

[ptizaza]

Сегодня первый раз по этой программе.
1. Жим штанги лежа: попробывал45 кг. оказалось тяжеловато, но первый подход сделал 8 раз + 3 подхода по 8 раз- 35 кг.
2. Жим гантелей лежа: взял по 8 кг. сделал по 10 раз, в следующий раз возьму наверно по 13 кг, а то легко ( очень).
3. Отжимание на брусьях: 1-ый подход - 7 раз, 2-ой - 5 раз, 3-ий - 4 раза, 4-ый - 3 раза
4. Жим штанги узким хватом: Попробывал 35 кг - тяжело - 2 раза только вытянул, взял 25 кг. 1-ый и 2-ой подходы - 8 раз, 3-ий и 4-ый - 6 раз (вроде делая 6-ой раз есть уверенность, что еще раз сделаю, но 7-ой как отрубает не могу поднять даже на половину.

[Денис]

1.Расскажи немного о себе, возраст, рост, вес...
2.Какие цели преследуешь!? сила, масса или же наоборот избавление от лишних кг!?
3.По какой программе занимаешся?
4. ну и по возможности, фото

[ptizaza]

Возраст 26, вес 74, рост 181 см. Моя цель набрать массу, а потом сила и рельеф (т.е. красота тела).
Вот моя программа: пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10
подъем штанги на бицепс 4х8-10
подъем гантелей на бицепс 4х8-10
пт:
приседания 4х8-10
жим ногами 4х8-10
жим стоя 4х8-10
жим гантелей сидя 4х8-10
Фото сейчас не могу, попозжа.

[Митя]

Программа на мою похожа немного)

Я бы в среду посоветовал тебе делать сначала становую,
потом можно тягу в наклоне и подтягивания добавить,а потом уже бицепс

А в пятницу можно ещё один лёгкий жим лёжа добавить,потом жим стоя либо жим гантелей.

[ptizaza]

Становую я делал, поэтому лучше сначала подтягивания.

[ptizaza]

подтягивания широким хватом: 3 подхода-4 раза, 4-ый подход- 3 раза
становая тяга 4х8х100 кг.
подъем штанги на бицепс 4х10х20 кг.
подъем гантелей на бицепс 4х8х8 кг.
Подтягивание не люблюи как-то оно сложно идет.
Становая супер, после нее просто прет.
Подъем штанги на бицепс первый раз, до этого не делал ( сложновато )
Подъем гантелей на бицепс уже сложновато после подъема штанги на бицепс, но.............

[Денис]

Подтягивания необходимы . Хм...у тебя не плохой показатель в становой! В общем, так держать, всё получиться

[ptizaza]

Спасибо за поддержку.

[ptizaza]

Помогите с программой (так сказать ) питания, что на завтрак, что на обед и т.д.