Сегодня первый раз по этой программе.
1. Жим штанги лежа: попробывал45 кг. оказалось тяжеловато, но первый подход сделал 8 раз + 3 подхода по 8 раз- 35 кг.
2. Жим гантелей лежа: взял по 8 кг. сделал по 10 раз, в следующий раз возьму наверно по 13 кг, а то легко ( очень).
3. Отжимание на брусьях: 1-ый подход - 7 раз, 2-ой - 5 раз, 3-ий - 4 раза, 4-ый - 3 раза
4. Жим штанги узким хватом: Попробывал 35 кг - тяжело - 2 раза только вытянул, взял 25 кг. 1-ый и 2-ой подходы - 8 раз, 3-ий и 4-ый - 6 раз (вроде делая 6-ой раз есть уверенность, что еще раз сделаю, но 7-ой как отрубает не могу поднять даже на половину.
Дневник ptizaza
- ptizaza
- Ефрейтор
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 18 мар 2009, 08:42
- Рост: 182
- Вес: 81
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник ptizaza
1.Расскажи немного о себе, возраст, рост, вес...
2.Какие цели преследуешь!? сила, масса или же наоборот избавление от лишних кг!?
3.По какой программе занимаешся?
4. ну и по возможности, фото
2.Какие цели преследуешь!? сила, масса или же наоборот избавление от лишних кг!?
3.По какой программе занимаешся?
4. ну и по возможности, фото
- ptizaza
- Ефрейтор
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 18 мар 2009, 08:42
- Рост: 182
- Вес: 81
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник ptizaza
Возраст 26, вес 74, рост 181 см. Моя цель набрать массу, а потом сила и рельеф (т.е. красота тела).
Вот моя программа: пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10
подъем штанги на бицепс 4х8-10
подъем гантелей на бицепс 4х8-10
пт:
приседания 4х8-10
жим ногами 4х8-10
жим стоя 4х8-10
жим гантелей сидя 4х8-10
Фото сейчас не могу, попозжа.
Вот моя программа: пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10
подъем штанги на бицепс 4х8-10
подъем гантелей на бицепс 4х8-10
пт:
приседания 4х8-10
жим ногами 4х8-10
жим стоя 4х8-10
жим гантелей сидя 4х8-10
Фото сейчас не могу, попозжа.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник ptizaza
Программа на мою похожа немного)
Я бы в среду посоветовал тебе делать сначала становую,
потом можно тягу в наклоне и подтягивания добавить,а потом уже бицепс
А в пятницу можно ещё один лёгкий жим лёжа добавить,потом жим стоя либо жим гантелей.
Я бы в среду посоветовал тебе делать сначала становую,
потом можно тягу в наклоне и подтягивания добавить,а потом уже бицепс
А в пятницу можно ещё один лёгкий жим лёжа добавить,потом жим стоя либо жим гантелей.
- ptizaza
- Ефрейтор
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 18 мар 2009, 08:42
- Рост: 182
- Вес: 81
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник ptizaza
Становую я делал, поэтому лучше сначала подтягивания.
- ptizaza
- Ефрейтор
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 18 мар 2009, 08:42
- Рост: 182
- Вес: 81
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник ptizaza
подтягивания широким хватом: 3 подхода-4 раза, 4-ый подход- 3 раза
становая тяга 4х8х100 кг.
подъем штанги на бицепс 4х10х20 кг.
подъем гантелей на бицепс 4х8х8 кг.
Подтягивание не люблюи как-то оно сложно идет.
Становая супер, после нее просто прет.
Подъем штанги на бицепс первый раз, до этого не делал ( сложновато )
Подъем гантелей на бицепс уже сложновато после подъема штанги на бицепс, но.............
становая тяга 4х8х100 кг.
подъем штанги на бицепс 4х10х20 кг.
подъем гантелей на бицепс 4х8х8 кг.
Подтягивание не люблюи как-то оно сложно идет.
Становая супер, после нее просто прет.
Подъем штанги на бицепс первый раз, до этого не делал ( сложновато )
Подъем гантелей на бицепс уже сложновато после подъема штанги на бицепс, но.............
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник ptizaza
Подтягивания необходимы . Хм...у тебя не плохой показатель в становой! В общем, так держать, всё получиться
- ptizaza
- Ефрейтор
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 18 мар 2009, 08:42
- Рост: 182
- Вес: 81
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник ptizaza
Спасибо за поддержку.
- ptizaza
- Ефрейтор
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: 18 мар 2009, 08:42
- Рост: 182
- Вес: 81
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник ptizaza
Помогите с программой (так сказать ) питания, что на завтрак, что на обед и т.д.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 45 гостей