ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8 гантели
Разводка 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10
Ср
Подтягивания 2 6-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
подъем на битцепс 2 8-10
Подъем сидя 2 8 -10
Пт
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Жим ногами 3 8-12
Дневник Максим
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
2 подхода не маловато? Если именно на силу работаешь то 8повторов мне кажется много.
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
прога вроде на массу я тоже думал 1 подход добавить
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8 гантели
Разводка 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10
Жим наклонный 2 по 6-8 гантели
Разводка 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
СР. спина-бицепс
Подтягивания 2 6-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
подъем на битцепс 2 8-10
Подъем сидя 2 8 -10
Подтягивания 2 6-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
подъем на битцепс 2 8-10
Подъем сидя 2 8 -10
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
Веса, с которыми работаешь, указывай.
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
Пт
Присед 3 6-8 ( 60 70 80 )
Разгибание на тренажере 3 6-8 ( 50 50 60 )
Разножка 3 6-8 ( 36 36 36 )
Жим из-за головы ( 15 20 20 )
Бег
Присед 3 6-8 ( 60 70 80 )
Разгибание на тренажере 3 6-8 ( 50 50 60 )
Разножка 3 6-8 ( 36 36 36 )
Жим из-за головы ( 15 20 20 )
Бег
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
С понедельника новая прога
Жим лежа 3подхода 8раз
Жим на ноклоной 3 подхода 8 раз
Разводка на ноклоной скамье 3подхода 8 раз
Отжимания на брусьях 3подхода 8 раз
Подъем гантелей стоя сидя 3 по 8
Подъем штанги стоя 3 по 8
Молоты если будут силы
Ср Спина трицепс
Подтягивание 3-4 похода
Тяга блока за голову 3 по 8
тяга блока к животу сидя 3 по 8
Мертвая тяга / Тяга Т штанги под себя стоя 2 по 8
Гиперы по желанию
Жим узким хватом 3 по 8
Пт Ноги плечи
Присед 3 по 8
Подъем штанги от груди / из-за головы на скамье со спинкой 3 по 8
Разведение гантелей с разворотом кисти наклонившись вперед если стоя либо наклонившись к ногам если сидя 3 по 8
Подъем гантелей перед собой поочередно 3 по 8
Хотел спросить как делать Мертую тягу Т штанги под себя стоя в поиске не нашел буду благодарен
Жим лежа 3подхода 8раз
Жим на ноклоной 3 подхода 8 раз
Разводка на ноклоной скамье 3подхода 8 раз
Отжимания на брусьях 3подхода 8 раз
Подъем гантелей стоя сидя 3 по 8
Подъем штанги стоя 3 по 8
Молоты если будут силы
Ср Спина трицепс
Подтягивание 3-4 похода
Тяга блока за голову 3 по 8
тяга блока к животу сидя 3 по 8
Мертвая тяга / Тяга Т штанги под себя стоя 2 по 8
Гиперы по желанию
Жим узким хватом 3 по 8
Пт Ноги плечи
Присед 3 по 8
Подъем штанги от груди / из-за головы на скамье со спинкой 3 по 8
Разведение гантелей с разворотом кисти наклонившись вперед если стоя либо наклонившись к ногам если сидя 3 по 8
Подъем гантелей перед собой поочередно 3 по 8
Хотел спросить как делать Мертую тягу Т штанги под себя стоя в поиске не нашел буду благодарен
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Дневник Максим
мертвая тяга-становая тяга, игра перевода. а под себя, это наверно надо стать чтоб штанга между ног была, и тянуть ее пока не станет ооочень больно ! Шутка.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей