Дневник Максим

[Максим]

Программу написал тренер ток из другова зала она на 3 месяца позже он составит новую так как эту тягу делать

[Privet]

В проге вроде написано так: Мертвая тяга / Тяга Т штанги под себя стоя 2 по 8. Насколько я могу понять, это значит что в первую неделю нуно делать мёртвую тягу, а во вторую - тягу Т-штанги. Мёртвая тяга и тяга Т-штанги под себя стоя, это два разных упражнения.

[Максим]

Сегодня супер треня
Жим 1 п 30-35 кг 10 раз 2п 40-45 кг 8 раз и 2-3 подхода максимум это 47-50 на 5 раз
Жим на наклоной 1п 25 10 раз 2п 35 8 раз 2-3 максимум 37кг по 5 раз
Разводка на наклоной скамье 1п 5кг 10 раз 2п 10 кг 8 раз 2-3 подхода 15кг 5 раз
Брусья или бабочка 1п 10раз 2п 8 раз 2-3 5 раз максимум
Подъем на битцепс стоя с гантелями 1п 17 кг 10 раз 3п 19кг 8 раз
Подъем на битцепс стоя 1п 20кг10 раз 2п 30кг 3п 30кг по 8раз
Молоты 1 5кг 10 раз 2п 17 кг 8раз 3п 17 кг 8раз

Треней доволен битцепс надулся я его таким еще не видел
Система разработана тренером

[Максим]

и вообще все тело раздулась я доволен

[Максим]

Хотел спросить как делать Разведение с разворотом кисти наклонившись вперед если стоя либо наклонившиськ ногам если сидя прошу скинуть это упр в поиске не нашел если можно оба варианта выполнения заранее спс

[Максим]

решил продолжить дневник мож каму то поможет
Седня :
1 ЖИм
Разминка 30кг (10раз)
Рабочий 40 ( 8 раз )
52кг 5-3 раза 2-3 подхода
2Жим на Наклоной скамье
1 разминка 30кг
2рабочий 40
50кг 3-5 раз 2-3 подхода
Разводка на наклоной скамье
Разминка 8кг
Рабочий 10кг
16кг 3-5 раз 2-3 подхода
Отжимания на брусьях 1п 10раз 2п-10раз 3п 10раз
Подъем на битцепс стоя с гантелями
Разминка 10кг
Рабочий 16кг
Подъем на битцепс на скамье Скота ( Тренажер )
Разминка 2 блока 10 раз
Рабочий 8 раз 3 блока блок весит 6 кг

[Максим]

в конце недели будет подведен итог 3х месячной проги

[Максим]

ребята хочу выложить свои фото по 3х месячной проги а как выложить
скажите пожалуста

[Privet]

Нажимаешь кнопочку "ответить", внизу находится метка "имя файла", справа от неё кнопка "обзор". Нажимаешь енту кнопку и выбираешь свои фотки на жёстком диске. Задаёшь имя файла, по необходимости комментарий к фотке, нажимаешь "добавить файл" и отправляешь, как и обычное сообщение.