Дневник Максим

[Максим]

ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8 гантели
Разводка 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10

Ср
Подтягивания 2 6-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
подъем на битцепс 2 8-10
Подъем сидя 2 8 -10


Пт
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Жим ногами 3 8-12

[Саша]

2 подхода не маловато? Если именно на силу работаешь то 8повторов мне кажется много.

[Максим]

прога вроде на массу я тоже думал 1 подход добавить

[Максим]

Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8 гантели
Разводка 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10

[Максим]

СР. спина-бицепс
Подтягивания 2 6-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
подъем на битцепс 2 8-10
Подъем сидя 2 8 -10

[Денис]

Веса, с которыми работаешь, указывай.

[Максим]

Пт
Присед 3 6-8 ( 60 70 80 )
Разгибание на тренажере 3 6-8 ( 50 50 60 )
Разножка 3 6-8 ( 36 36 36 )
Жим из-за головы ( 15 20 20 )

Бег

[Максим]

С понедельника новая прога
Жим лежа 3подхода 8раз
Жим на ноклоной 3 подхода 8 раз
Разводка на ноклоной скамье 3подхода 8 раз
Отжимания на брусьях 3подхода 8 раз
Подъем гантелей стоя сидя 3 по 8
Подъем штанги стоя 3 по 8
Молоты если будут силы


Ср Спина трицепс
Подтягивание 3-4 похода
Тяга блока за голову 3 по 8
тяга блока к животу сидя 3 по 8
Мертвая тяга / Тяга Т штанги под себя стоя 2 по 8
Гиперы по желанию
Жим узким хватом 3 по 8


Пт Ноги плечи
Присед 3 по 8
Подъем штанги от груди / из-за головы на скамье со спинкой 3 по 8
Разведение гантелей с разворотом кисти наклонившись вперед если стоя либо наклонившись к ногам если сидя 3 по 8
Подъем гантелей перед собой поочередно 3 по 8

Хотел спросить как делать Мертую тягу Т штанги под себя стоя в поиске не нашел буду благодарен

[Павел]

мертвая тяга-становая тяга, игра перевода. а под себя, это наверно надо стать чтоб штанга между ног была, и тянуть ее пока не станет ооочень больно ! Шутка.