Дневник Максим

[Максим]

Решил на сайте сделать дневник

16 лет зовут Максим
Кратко о себе
рост 175
Вес 66
Объем битцепса 35
Пркдплечье 28
Нога 53
Таз 79
Шея 39
Грудь в напряге 95
Икры 39

Сегодня
Гипертензия 3х8
Присед 3х8 ( вес 75 )
Жим ногами 3х12 ( 150 кг )
Сгибание ног лежа 3х12
Подъем на носки 3х8-10

[Денис]

Нормальный такой у тебя присед!

[Максим]

стараюсь а в жиме вообще неполучается 47кг Тренер сказал чем меньше пресидаешь тем больше жмешь ( прада ли это)

[Денис]

чем меньше пресидаешь тем больше жмешь

Не чего подобного! Тут дело в другом, возможно, после приседа не остаётся сил на жим. Но опять же, как я понял, в твоей программе присед с жимом лёжа в разные дни. Так!? Значит, не стоит париться и продалжать жать-жать и не забывать про отдых и всё придёт, тем более 47 кг,не плохой результат.

[Саша]

Зацени программу в целом? Расскажи где взял её. А то что-то одна группа мышц в день и изорующих упрожнений много.

[Максим]

день1.
СПИНА
Становая тяга 3-10
Тяга штанги в наклоне к животу3-10
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
БИЦЕПС:
Сгибание рук со штангой стоя 3-10
Сгибание рук с гантелями сидя 3-10
Пресс

день 2.
ГРУДЬ:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита 3сета-10повторов
Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита 3-10
Разводка на горизонтальной скамье
ПЛЕЧИ:
Жим с груди со штангой сидя 3-10
Подьем рук через стороны стоя
ТРИЦЕПС:
отжимания на брусьях
Французский жим сидя одной рукой 3-10
Пресс

День 3
НОГИ:
Приседания
Наклонный жим ногами 5-15
Сгибание ног лёжа 4-12
Подьем на носки
Гиперэкстензия3-10

Я для себя среду подкаректировал

[Саша]

Гиперы перед присядами надо делать,а не в конце. Это повышает отдачу и понижает травмоопасность. / Там на плечи упры просто видимо когда писали пометить забыли. Прога Робота. Работай,мне интересно какой с неё эффект идёт.

[Максим]

Гиперы я учел они вначале Преня прошла удачна даже очень удачно

[Максим]

Сегодня и завтра выходной Следующая треня в Понедельник если будет