Думаю, пора и мне свой дневниг завести. Цель: выступить осенью сначала на кубке области, потом на республике в категории 75-80 кг.
С 15-17 марта буду кушать сустанон + дека два месяца. Ко всему этому аминки, глютамин, креатин. На конец курса провирон + экдистерон
Потом летом занимаюсь на креатине еще с чемнить, потом в конце августа еще один курсец и сушка
Примерный график тренировок на курсе такой: пять раз в неделю в следующей очередности:
грудь
спина
ноги
плечи
руки (бицепс, трицепс)
Вчера делал спину:
Подтягивания широким хватом к груди 4 ? 10,7,5,5
Тяга штанги ттипа Т-грифа 5 ? 12
Тяга штанги в наклоне обычным хватом 4 ? 10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 ? 10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке 3 ? 10
Тяга на верхнем блоке со сдвоенной ручкой 3 ? 10
Шраги со штангой 3 ? 15
Шраги с гантелями 2 ? 20
Протяжка штанги к подбородку 3 ? 12
Скручивания 2 ? 40
Сегодня по плану буду делать грудь
ЗЫ Если есть замечания по подготовке и особенно по использованию препов пожалуйста комментируйте, буду корректировать прием. Заранее пасиба
Kabanovsky (дневнИг)
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Kabanovsky (дневнИг)
Последний раз редактировалось Kabanovsky 02 мар 2009, 21:13, всего редактировалось 1 раз.
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Kabanovsky (дневнИг)
Атмечусь первым в дневнИге
Тут инахда проводятся
Ты эта, если чё в Смаленск приижжай на соревы, всё равно ж где-т рядом обитаешь. До Минска от нас 350 км дета.Цель: выступить осенью сначала на кубке области, потом на республике в категории 75-80 кг.
Тут инахда проводятся
Последний раз редактировалось Bionic 02 мар 2009, 16:26, всего редактировалось 1 раз.
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Kabanovsky (дневнИг)
Ну мот патом какнить и приеду, пака мая главная цель - выступить у сибя в Беларуси, а там дальше видна будит
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Kabanovsky (дневнИг)
Сегодня перед треней оч крепкий кофе + таблЭтка аспирина
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: Kabanovsky (дневнИг)
а таблэтку эфедрина?Kabanovsky писал(а):Сегодня перед треней оч крепкий кофе + таблЭтка аспирина
на Чепм РБ'09 уже забил чтоли?
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Kabanovsky (дневнИг)
Не забил просто реально прикинул шансы - лучше поднабрать массы за весну- лета и выставицца сразу на кубок, а дрисчем выхадить не оч хочицца
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Kabanovsky (дневнИг)
Сегодня:
жим штанги на гор. скамье 7 ? 20,10,8,6,4,8,12
жим гантелей на наклонной скамье 3 ? 12
жим гантелей вниз головой 3 ? 12
разводка на гор. скамье 3 ? 12
пулловер с гантелью 3 ? 12
скручивания 2 ? 50, 30
Тренировка прошла оч легко, подействовало кофе с аспирином
жим штанги на гор. скамье 7 ? 20,10,8,6,4,8,12
жим гантелей на наклонной скамье 3 ? 12
жим гантелей вниз головой 3 ? 12
разводка на гор. скамье 3 ? 12
пулловер с гантелью 3 ? 12
скручивания 2 ? 50, 30
Тренировка прошла оч легко, подействовало кофе с аспирином
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Kabanovsky (дневнИг)
Сегодня день на восстановление. Завтра день ног. Очень сильна крылья сегодня балют и вся спина в целом
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Kabanovsky (дневнИг)
Сегодня день ног ))
приседания со штангой на груди 4 ? 8
приседания со штангой на трапах )) 4 ? 10
разгибания ног в тренажере 3 ? 12
сгибания ног с гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 ? 10
осел 3 ? 12
сведения ног в тренажере 1 ? 15 (для внутренней поверхности бедра)
Было чуть муторно, т. к. сразу после работы, и пока до курса ниче кроме обычной хавки не ем.
приседания со штангой на груди 4 ? 8
приседания со штангой на трапах )) 4 ? 10
разгибания ног в тренажере 3 ? 12
сгибания ног с гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 ? 10
осел 3 ? 12
сведения ног в тренажере 1 ? 15 (для внутренней поверхности бедра)
Было чуть муторно, т. к. сразу после работы, и пока до курса ниче кроме обычной хавки не ем.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей