Дневник Ильи

[Илья]

Всем привет, я вернулся с отпуска отдохнул загорел. Сегодня ходил в спорт зал все окей силовые не упали. Люди помогите составить прогу. Цель рос силовых, красота тела неважно.

[Илья]

Я снова с вами результаты за лето, Жим 130 присед 195 тягу не делаю. Читайте дневник давайте советы.
Программа токая
Понедельник жим
Среда жим узким хватом и присед
Пятница присед
Из вспомогательных только французский жим и пресс

[Илья]

Всем привет, поменял спорт зал. Прога мая токая
Пн.
Тпр. 5х5
Тжл. 5х5
Дожимы 4х2
Ср.
Ст 5х5
Жим стоя 3х5
Пт.
Лжл 5х8
Лпр 5х8
Жим узким 2х15
ПГБ 2х15
Силовые растут

[VITALYI25]

Родом не из Мурома???
Хорошо держишься!

[Илья]

Нет я с Шадринска, сейчас живу в Сургуте. У меня сегодня счастья в выходные бинты, пояс купил. Буду пробовать сегодня приседать в бинтах жду прибавку

[Володька]

Всем привет, поменял спорт зал. Прога мая токая
Пн.
Тпр. 5х5
Тжл. 5х5
Дожимы 4х2
Ср.
Ст 5х5
Жим стоя 3х5
Пт.
Лжл 5х8
Лпр 5х8
Жим узким 2х15
ПГБ 2х15
Силовые растут

И тебе не хворать. В пятницу жим узким ставь сразу после легкого жима. А заместо легкого лучше поделать объемный 6х6, с минимальными паузами между подходами. Тяжелый жим делать 3х5, потом чуть скидывать вес (на 5-15 кг) и делать с паузой на груди 2х5.
На становую (лично по моим ощущениям за последнее время, после того как начал тянуть 140) мне кажется 5х5 сильно много. Я делаю либо 3х5, либо 5х3.
Нужно разнести тяжелую становую и тяж. присед в концы недели.

[VITALYI25]

Нет я с Шадринска, сейчас живу в Сургуте. У меня сегодня счастья в выходные бинты, пояс купил. Буду пробовать сегодня приседать в бинтах жду прибавку

У меня зять в Сургуте живет. В военке препадом сейчас. Майор.

[Илья]

бинты дают +10 кг. Только больно приседать

[VITALYI25]

бинты дают +10 кг. Только больно приседать

Бинты держат сустав и дают уверенность еще на 2-3 повтора. А чтобы не было больно, не затягивай сдуру и не засиживайся. От эластичного у меня ничего не болит, после сета снял и все...