Дневник Ильи

[Илья]

Здравствуйте, Начал заниматься неделю назад. До этого занимался боксом. Прогу выбрал по совету Бионика
Рост 182 вес 102. Бедра 106 Пузо 100 грудь 110 бицепс 39, бедро 67 икра 41 кисть 18,5.
Вчера рабочий вес в приседание 100 но чуствую есть запас, в становой 115 тоже есть запас жим 75 (сам знаю что отстой)
Прога токая
Понидельник
1.Гиперэкстензии без веса 2х10
2.Тяжелые приседания 3х5
3.Легкий жим лежа 3х6-8
4.Жим гантелей лежа (умеренно) 3х6-8
5.Кисти 3х12
5.Пресс 2х25

Среда
1.Становая тяга 3х5
2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8
3.тяга к груди стоя раком 3х6
4Тяга гантели 3х5-6
5.Пресс 2х25

Пятница
1.Тяжелый жим лежа 3х5-6
2.Тяжелый жим стоя 3х5
3.Легкие приседания 3х6-8
4.Бицепс гантелями 3х8
5.Кисти 3х12
6.Пресс 2х25

В каждом упражнении после его выполнения беру вес легче (в зависимости от самочувствия) и добиваю мыщцу до отказа
Питание 2 раза в день обед и ужин
В обед ем салат кашку и рыбку но так что бы было чуство легкого голода Ужином мясо или рыбу все напару. Полностью исключил хлеб и майнез кетчуп жаренное.
Задача сила и сбросить вес до 90-93кг
Высказывайте свои мнения

[Володька]

так всё-таки сила? или сбросить вес? выбирай чаво-то одно, выкинуть кисти, наладить питание (как минимум увеличить количество приемов пищи)!

[Bionic]

рабочий вес в приседание 100 но чуствую есть запас, в становой 115 тоже есть запас жим 75 (сам знаю что отстой)

Ничего не отстой. Вапще отличные веса для старта.

К-Форс дело говорит - решай с хавчиком. Завтрак должен быть обязательно, причём плотный, но полезный. Завтрак - самая главная еда для атлета.

Да, и ещё - выкинь лишние упражнения типа бицепса и "кистей". Если у тебя остаются на них силы - значит не дорабатываешь в базовых тяжёлых упражнениях. Тренировку сократи до 45 минут.

Мышцу забивать до отказа лёгким весом после выполнения главных рабочих подходов - оно тебе надо? Этот памп тока потеря времени. Лучше накинь ещё 2,5-5 кг на штангу и выложись до отказа в рабочих, чтобы последние повторы были с подстрахуем.

В обед ем салат кашку и рыбку но так что бы было чуство легкого голода Ужином мясо или рыбу все напару.

Лучше жуй дольше и медленнее, тогда быстрее насытишься меньшим количеством пищи. Чувство даже лёгкого голда - сразу в топку. Чувство голода для твоего организма - это сигнал, что он недополучает пищи. Значит надо запасать.

НЕ НОРМАЛИЗУЕШЬ ПИТАНИЕ - НЕ НАБЕРЁШЬ СИЛЫ И ЕЩЁ БОЛЬШЕ РАЗЖИРЕЕШЬ.

[Илья]

Завтракать не могу не через силу же себя застовлять, с собой брать на работу не получится у меня свободное время только обед. Такую маненру выбрал специально что бы тело заеб-сь. Я очень выносливый и упорный

[Bionic]

Завтракать не могу не через силу же себя застовлять

Надо именно через силу!

Не упорный, а упёртый. Тебе советуют как надо делать, чтобы был прогресс. А ты заладил своё.
Нагрузки будут расти, а жрёшь ты неправильно. В итоге перетрен, рецессия и потраченное время и нервы.
Нахуа?

[Bionic]

Среда
1.Становая тяга 3х5
2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8
3.тяга к груди стоя раком 3х6
4Тяга гантели 3х5-6

Ёптыть, и спину пожалей.
Если не забиваешься с подтягиваний - отягощение увеличивай, а "тягу стоя раком" (точнее тягу в наклоне) не делай в один день со становой тягой.

[Илья]

Всем привет, сегодня делал становую прогу изменил. 125 3-4 запас еще есть, проблема в том что недержат кисти

[Митя]

проблема в том что недержат кисти

А каким хватом брал? Прямым,или разнохватом?

[Bionic]

В любом случае - укрепляй хват. Мне помогает вис на турнике. Делаю 2-3 подхода по сколько могу. Бывало, доходил до минуты.

Также можно пользовать лямки или крюки для становой тяги.
Я не пробовал ни с тем, ни с другим, поэтому особо не могу сказать - помогает или нет.