Strapper's дневник

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Strapper's дневник

Сообщение Павел »

Стаппер, вис на турнике, прогукка фермера(то что ты делаеш), разные подьемы штанги на кисть. Но лучшее-вис и прогулка фермера.

Аватара пользователя
Strapper
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
Рост: 183
Вес: 85
Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
Жим лежа: 90
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 90
Становая тяга: 110
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПб

Re: Strapper's дневник

Сообщение Strapper »

а что такое стаппер??

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Strapper's дневник

Сообщение Павел »

Strapper :pardon:

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Strapper's дневник

Сообщение Privet »

Моно попробывать следущее. Начинаешь делать становую прямым хватом, без ремней. Как только штанга начинает вываливаться из рук, переходишь на разнохват, опять же таки до очередного "вываливания". А чтобы окончательно добить предплечья, моно продолжить сэт, используя ремешки. Предплечьям "хана", прокачаются жестоко.

Аватара пользователя
Strapper
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
Рост: 183
Вес: 85
Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
Жим лежа: 90
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 90
Становая тяга: 110
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПб

Re: Strapper's дневник

Сообщение Strapper »

да, сегодня фермером добил предплечья так, что в раздевалке руки начало сводить. прокрутить не мог по оси. Сейчас отошло. А по поводу разнохвата читал про крутящий момент позвоночника от разнохвата и оставил выбор за прямым хватом. Думаю - это лучше. А ремни не хочу использовать. так как веса будут переть, а ручки-то слабенькие. Обидно.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Strapper's дневник

Сообщение Privet »

У мя предплечья по началу болели от классического подъёма на бицепс штанги с прямым грифом.

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Strapper's дневник

Сообщение Павел »

А по сути, предплеция от всех упражнений с железом растут, но для большей уверенности советуют вис на турнике, это дает и хват и распрямляет, освобождает спину от нагрузок с железом, и прогулка фермера-великая вестч, работает вседаже ноги :sht

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Strapper's дневник

Сообщение Володька »

Strapper писал(а):да, сегодня фермером добил предплечья так, что в раздевалке руки начало сводить. прокрутить не мог по оси. Сейчас отошло. А по поводу разнохвата читал про крутящий момент позвоночника от разнохвата и оставил выбор за прямым хватом. Думаю - это лучше. А ремни не хочу использовать. так как веса будут переть, а ручки-то слабенькие. Обидно.
Разнохват в принципе можно менять, сначала правая хватом вверх, потом левая, так менее травмоопасно. Используй ленты!

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Strapper's дневник

Сообщение Саша »

На фиг все походи фермера и гиперэкстензии если это не разминка. Делай упор на базовые упражнения Жим,присяд, становая. Выбири прогу которой у тебя в начале дневника с избытком и качайся качасяся качайся. Базовому упражнению ты дожен отдать все силы, все последущее лишь добивка.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя