Strapper's дневник
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
Стаппер, вис на турнике, прогукка фермера(то что ты делаеш), разные подьемы штанги на кисть. Но лучшее-вис и прогулка фермера.
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Strapper's дневник
а что такое стаппер??
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
Strapper
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
Моно попробывать следущее. Начинаешь делать становую прямым хватом, без ремней. Как только штанга начинает вываливаться из рук, переходишь на разнохват, опять же таки до очередного "вываливания". А чтобы окончательно добить предплечья, моно продолжить сэт, используя ремешки. Предплечьям "хана", прокачаются жестоко.
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Strapper's дневник
да, сегодня фермером добил предплечья так, что в раздевалке руки начало сводить. прокрутить не мог по оси. Сейчас отошло. А по поводу разнохвата читал про крутящий момент позвоночника от разнохвата и оставил выбор за прямым хватом. Думаю - это лучше. А ремни не хочу использовать. так как веса будут переть, а ручки-то слабенькие. Обидно.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
У мя предплечья по началу болели от классического подъёма на бицепс штанги с прямым грифом.
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
А по сути, предплеция от всех упражнений с железом растут, но для большей уверенности советуют вис на турнике, это дает и хват и распрямляет, освобождает спину от нагрузок с железом, и прогулка фермера-великая вестч, работает вседаже ноги
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Strapper's дневник
Разнохват в принципе можно менять, сначала правая хватом вверх, потом левая, так менее травмоопасно. Используй ленты!Strapper писал(а):да, сегодня фермером добил предплечья так, что в раздевалке руки начало сводить. прокрутить не мог по оси. Сейчас отошло. А по поводу разнохвата читал про крутящий момент позвоночника от разнохвата и оставил выбор за прямым хватом. Думаю - это лучше. А ремни не хочу использовать. так как веса будут переть, а ручки-то слабенькие. Обидно.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
На фиг все походи фермера и гиперэкстензии если это не разминка. Делай упор на базовые упражнения Жим,присяд, становая. Выбири прогу которой у тебя в начале дневника с избытком и качайся качасяся качайся. Базовому упражнению ты дожен отдать все силы, все последущее лишь добивка.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя