Strapper's дневник
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Strapper's дневник
я вот что подумал, мужики. А может ну его - все эти побочки. И делать только то. что доктор прописал - жим, тяга и присед??!! так скажем 5х5, 5х8 плюс разминка. На 3 дня. допустим завтра - жим, а в четверг присед. но так, чтобы аж до костей всё прошибало. что думаете??!
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
Сам именно так занимаюсь, база+подтягивания, брусья, пресс ну и конечно же жим сидя, хотя и это всё можно отнести к базовым упражнениям.Не чего лишнего, всё гениальное-просто Масса растёт.И делать только то. что доктор прописал - жим, тяга и присед??!! так скажем 5х5, 5х8 плюс разминка
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
Если так думаешь то вот прогу Стрима возьми и не парься viewtopic.php?p=17637&thanks=17637&to_id=63#p17637 Мне помогло и тебе поможет.Strapper писал(а):я вот что подумал, мужики. А может ну его - все эти побочки. И делать только то. что доктор прописал - жим, тяга и присед??!! так скажем 5х5, 5х8 плюс разминка. На 3 дня. допустим завтра - жим, а в четверг присед. но так, чтобы аж до костей всё прошибало. что думаете??!
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Strapper's дневник
я лично все вместе начинал тренировать за одну тренировку,грудь плечи бицепс трицепс спина прес,потом разделил на 2 и получалась трицепс грудь прес и плечи бицепс спина или наоборот по желанию... тренировки получились покороче,но интенсивнее,а значит эфктивнее поскольку уже больше уделялось внимания и времени каждой мышце.
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Strapper's дневник
спасибо всем за советы. беру всё во внимание, подтачиваю под себя и занимаюсь. Сегодня делал вот что: жим лёжа - получилось так
40х10
50х10
60х8
65х8х8х6х6х6
очень прикольно - 3 разминочных подхода (третий был явно лишним) и 5 рабочих. В идеале все подходы должны быть по 8 повторений. К этому и стремлюсь. потом накину 5 кг и продолжим. Но и с прошлой тренировки добавил к штанге 5 кг.
дальше делал становую (около 90% от прошлого веса). в воскресенье тянул 60кг в 2 рабочих по 8 раз. Сегодня так. лёгкая тяга
50х10х10
55х8х8
чтобы не возникло споров и вопросов (вдруг я пишу не правильно), 55 - это вес, а 10х10 повторы в 2х подходах. и гребля в конце тренировки. Так хорошо ещё не было. Особенно в жиме, последние повторы были похожи на медленный грузовой лифт. очень медленный. Остался доволен.
Решил убрать побочки максимум и делать по 5 рабочих подходов в базе.
40х10
50х10
60х8
65х8х8х6х6х6
очень прикольно - 3 разминочных подхода (третий был явно лишним) и 5 рабочих. В идеале все подходы должны быть по 8 повторений. К этому и стремлюсь. потом накину 5 кг и продолжим. Но и с прошлой тренировки добавил к штанге 5 кг.
дальше делал становую (около 90% от прошлого веса). в воскресенье тянул 60кг в 2 рабочих по 8 раз. Сегодня так. лёгкая тяга
50х10х10
55х8х8
чтобы не возникло споров и вопросов (вдруг я пишу не правильно), 55 - это вес, а 10х10 повторы в 2х подходах. и гребля в конце тренировки. Так хорошо ещё не было. Особенно в жиме, последние повторы были похожи на медленный грузовой лифт. очень медленный. Остался доволен.
Решил убрать побочки максимум и делать по 5 рабочих подходов в базе.
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Strapper's дневник
сегодня делал присед 40х10, 45х10
и рабочий вес 55кг 5 подходов по 8 повторений. Масса полезных и новых ощущений. Сделал без особого усилия, разве что только в последнем подходе, последний повтор - задержался в нижней позиции чуть дольше и подъём начался медленно.
делал жим штанги перед собой стоя, рабочий вес 30кг. повторы и подходы как и в приседе. Пресс и растяжка в конце. Очень хорошо себя чувствую, завтра посмотрим...
и рабочий вес 55кг 5 подходов по 8 повторений. Масса полезных и новых ощущений. Сделал без особого усилия, разве что только в последнем подходе, последний повтор - задержался в нижней позиции чуть дольше и подъём начался медленно.
делал жим штанги перед собой стоя, рабочий вес 30кг. повторы и подходы как и в приседе. Пресс и растяжка в конце. Очень хорошо себя чувствую, завтра посмотрим...
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Strapper's дневник
Мужики, я вернулся в родные пенаты. Долгая история со счастливым концом - переезд в другой город за 3 тысячи км. Вот так я окончательно поселился в Петербурге теперь возвращаюсь в зал. Сейчас идёт 3 неделя занятий. пока вхожу в "большую игру". Обо всё по порядку. но уже завтра. Пока фиксирую веса: жим - 70 кг, присед - 75 кг, становая 70 кг. так и идём. прочитал свой дневник с первой страницы - буду возвращаться к прежней теме тренировок, буду писать. пожелайте мне удачи
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Strapper's дневник
я кстати тоже сейчас отказался почти от всех вспомогательных упров
занимаюсь так:
пн:
тяжелый жим лежа
отжимания на брусьях
легкий жим сидя
легкий присед
ср:
подтяги
становая
бицепс на скамье скота
шраги
пн:
тяжелый присед
тяжелый жим сидя
легкий жим на наклонной
жим гантелей на наклонной
занимаюсь так:
пн:
тяжелый жим лежа
отжимания на брусьях
легкий жим сидя
легкий присед
ср:
подтяги
становая
бицепс на скамье скота
шраги
пн:
тяжелый присед
тяжелый жим сидя
легкий жим на наклонной
жим гантелей на наклонной
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Strapper's дневник
такой сегодня не простой день. тренька измотала меня по полной - даже и не знаю почему??!! может резво начал??
Итак:
становая: разогрелся на 50х10 и 60х8 хорошо пошло. дальше 65х5х8 отлично прокачался. последний подход еле дался. особенно последний подъём. но всё так чётко, без рывков и потуги на лице
гиперэкстензии: с блином 15 кг 3х15, отличное самочувствие.
тяга горизонтального блока: узким хватом (к пузу двумя руками) разогрелся на 30х10 и 35х10, рабочий 40х4х8, последний пятый подход 6 раз.
тяга за голову: 35х10, рабочий 40х4х8, пятый подход 6 раз
дельт-машина (так я её обозвал) 20х10, 30х10, 35х3х8 устал!!!
гребля 30х10, 35х3х6
вконце пресс 3хмаксимум и велосипед.
такой вот не простой день...
Итак:
становая: разогрелся на 50х10 и 60х8 хорошо пошло. дальше 65х5х8 отлично прокачался. последний подход еле дался. особенно последний подъём. но всё так чётко, без рывков и потуги на лице
гиперэкстензии: с блином 15 кг 3х15, отличное самочувствие.
тяга горизонтального блока: узким хватом (к пузу двумя руками) разогрелся на 30х10 и 35х10, рабочий 40х4х8, последний пятый подход 6 раз.
тяга за голову: 35х10, рабочий 40х4х8, пятый подход 6 раз
дельт-машина (так я её обозвал) 20х10, 30х10, 35х3х8 устал!!!
гребля 30х10, 35х3х6
вконце пресс 3хмаксимум и велосипед.
такой вот не простой день...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 38 гостей