Дневник Мити

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

Снова немного поменял.Теперь бицепс на второй тенировке только и всё.
Сегодня делал жим лёжа
жимы гантелями
жим стоя
и жим узким хватом
Весчь. Трицепсы всю дорогу домой чувстовались)

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

Снова поменял немного,ну и как бы пошла более силовая фаза.
Первая тренировка
1. Жим лёжа 1*5 + 2*3 + 2*1 с мостом и паузой.
2. Жим лёжа с частичной аплитудой 3-4 подхода
3. Жим стоя 4*5
4. Жим узким хватом 4*5

Вторая тренировка
1. Становая 4*5 + 1*2
2. Тяга штанги в наклоне 4*5
3. Подтягивание широким хватом к груди 4 * 5-7
4. ПШНБ 4*5

Третья тренировка
1. Приседания 4*5 + 1*2
2. Жим лёжа 4*5 + 1*2
3. Жим гантелей лёжа 3-4*5
4. Жим стоя 2*5 + 3*4

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Дневник Мити

Сообщение Денис »

с мостом и паузой.
Хм...с мостом можешь жать!? :-+sp Я вот лично, деревянный, что бы так выгнуться

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

Денис писал(а):
с мостом и паузой.
Хм...с мостом можешь жать!? :-+sp Я вот лично, деревянный, что бы так выгнуться
Ну я тоже его пару недель всего делаю,начинает уже получатся,
понятно что там жопа плечей не касается,но прогиб растёт. Я ещё стараюсь и дома растягиватся,правда не всегда бывает время)
Но прибавка от него уже чувствуется. И главное жопу не отрываю от лавки.

Попробуй,кстати,что то подкладывать под спину. Бутылку с водой,например

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Дневник Мити

Сообщение Саша »

Денис писал(а):
с мостом и паузой.
Хм...с мостом можешь жать!? :-+sp Я вот лично, деревянный, что бы так выгнуться
Вот ты же когда присяд делаешь или тем более становую поясницу выгибаешь максимально и как бы жопу отклячиваешь,вот тут тоже сымое только лёжа. И сильно парни пока не надо мостить так в пол кулочка вам хватит.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

И сильно парни пока не надо мостить так в пол кулочка вам хватит.
Поясни почему?))

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Дневник Мити

Сообщение Денис »

Ведь при жиме с мостом, в работу включаются ещё мышцы, широчайшие, если не ошибаюсь. Лично я, жимом лёжа в первую очередь грудак хочу прокачать, след. весь акцент должен идти на грудные. А уж когда состряпаю :)) что-то, тогда можно и мостить, силовые повышать

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Дневник Мити

Сообщение Саша »

Митя писал(а):Поясни почему?))
Обьясняю:1 по неопытности можете поясницу надорвать. 2 Мост сокращает амплитуду,для лифтеров это ладно,но для накачки груди для билдеров требуется полная проработка мышечных волокн груди,а значит и амплитуда движения должна быть полной. 3 Мост это своеобразный читинг для жима тоесть с помощью него ты помогаешь выжать вес не только грудью и руками,но вообще всем телом,а читинг как известно полезен в малых дозах и в последних 2х повторах.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

1 по неопытности можете поясницу надорвать.
Так как тогда его тренировать? Надоравть можно и от становой))
2 Мост сокращает амплитуду,для лифтеров это ладно,но для накачки груди для билдеров требуется полная проработка мышечных волокн груди,а значит и амплитуда движения должна быть полной.
Билдерством не занимаюсь) Меня интересует сила,а не красота)
3 Мост это своеобразный читинг для жима тоесть с помощью него ты помогаешь выжать вес не только грудью и руками,но вообще всем телом,а читинг как известно полезен в малых дозах и в последних 2х повторах.
Как раз в последних двух повторах он и идёт.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей