Дневник Мити

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Дневник Мити

Сообщение straytor »

Митя, только жим стоя или из-за головы это мало, надо высокую тягу штанги широким хватом(или с гантелями) как минимум добавить(ещё можно тягу на задний пучок), дельты должны болеть, если не болят значит что-то делаешь неправильно :da:-:

Аватара пользователя
Bionic
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
Рост: 183
Вес: 96
Стаж: несущественный
Соревнования: нет
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Карибы
Контактная информация:

Re: Дневник Мити

Сообщение Bionic »

Посттренировочная боль не всегда является показателем правильности или неправильности выполнения упражнений. Боль зависит скорее от индивидуальных особенностей организма.

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Дневник Мити

Сообщение straytor »

Я считаю если одна мышца болит, а другая нет, значит недорабатываешь.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

straytor писал(а):Митя, только жим стоя или из-за головы это мало, надо высокую тягу штанги широким хватом(или с гантелями) как минимум добавить(ещё можно тягу на задний пучок), дельты должны болеть, если не болят значит что-то делаешь неправильно :da:-:
Ну насчёт тяги штанги я раньше делал,но много где читал нелестные отзывы по этому упражнению,поэтому перестал его выполнять,ну со следующей тренировки надо будет пару подходов всё таки добавить и посмотреть как будет.
А что такое тяга на задний пучок? Я только про махи гантелями в наклоне слышал для задних пучков дельт

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Дневник Мити

Сообщение straytor »

На заднюю дельту есть офигенное упражнение: тяга гантели в сторону в наклоне.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

straytor писал(а):На заднюю дельту есть офигенное упражнение: тяга гантели в сторону в наклоне.
Это типа как в махах гантелями в наклоне,только руки ставишь пошире и именно тянешь а не машешь? Я правильно понял?)

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Дневник Мити

Сообщение straytor »

Опираешся на скамью и тянеш гантелю одной рукой, рука при этом сгибается, но предплечье остаётся перпендикулярным полу). Вес надо поменьше, главное освоить технику и ориентироваться на жжение и накачку в мышце

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

Решил немного изменить программу

Первая тренировка
1. Жим лёжа 2*8 + 2*6
2. Жимы гантелей лёжа 8,8,7,6
3. Жим стоя 2*8 +2*6
4. ПШНБ сидя с Z грифом 3*6 + 1*3
5. Жим узким хватом 4*6

Вторая тренировка
1. Становая 3*6 + 1*4
2. Тяга штанги в наклоне 4*10
3. Подтягивание широким хватом к груди 4 * 6-8
5. Скручивания

Третья тренировка
1. Приседания 5*8
2. Скручивания 3*15
3. Жим лёжа 4*8
4. Жим лёжа в наклоне (головой вверх) 4*8
5. ПШНБ стоя 3-4*6
6. Отжимания на брусьях с весом 4*6

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мити

Сообщение Митя »

Итак сегодня была вторая тренировка.
Ну что сказать. По времени заняло около 40-45 минут.
Хоть и три упражнения было,сначала усталость не очень чувствовалась,зато потом по дороге домой я прочувствовал) До дому еле ноги передвигал)

Ну и широчайшие отлично прочувствовались после подтягиваний. Попробовал подтягиватся с помощью (у меня напряги с подтягиваниями,херовато идёт,раза 4 сам только вытягиваю), то есть 4 -5 раз сам,а потом 3 раза напарник помогал)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость