О себе:
Имя: Николай, в общении удобнее с именем))
21 год.
Вес 100кг, да, проблемы с лишним весом(
Начал тренироваться в октябре 2008г.
До нового года тренировался 2 раза в неделю.
С нового года занимаюсь 3 раза в неделю(первый день повторяю 2 раза).
Первый день:
Жим лежа: 4х(1-6)(от 1 до 6 повторений) с одним весом - 80(текущий вес)
Жим лежа на скамье с обратным наклоном: 4х(1-6) с тем же весом - 80
Жим гантелей на наклонной скамье: 4х(1-6) - 25
Французкий жим: 4х(1-6) - 35
Разгибание руки с гантелей из-за головы: 4х(1-6) - 12
Второй день:
Тяга верхнего блока за спину: 5х10 - 50
Тяга нижнего блока к животу: 5х10 - 45
Штанга на бицепс: 4х(1-6) - 35
Гантели с супинацией на наклонной скамье: 4х(1-8) -13
Приседал еще некоторое время, сейчас не могу из-за травмы(несвязана с качалкой)
Тягу вообще не делал.
Цель тренировок: развить силу, согнать жирок.
В идеале конечно хочется покорить норматив на разряды по пауэрлифтингу
Тягу думаю добавлю скоро.
Хотелось бы выслушать замечания по программе.
Еще, сегодня статью прочитал про медленные и быстрые волокна, так вот, стоит ли разделить тренировки на 3 вида:
1. с легким весом на 10 повторений в 3х3 подхода
2. 70-80% от максимального на 4-6 повторений
3. 100% на малое число повторений и негатив.
Если что непонятно написал, объясню подробнее.
Дневник koluch
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник koluch
Тут на форме есть програмка для новичков как раз ,она первая в этом разделе идёт
попробуй её поработать.
Да,а какой рост у тебя? А то 100 кг всё таки)
попробуй её поработать.
Да,а какой рост у тебя? А то 100 кг всё таки)
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 фев 2009, 01:14
Re: Дневник koluch
180 рост, не нормальный вес, осенью 115 было, так что прогрессирую
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 фев 2009, 01:14
Re: Дневник koluch
по хорошему побегать бы еще, но меня тааак ломает, а 3 раза качалка на ура идет
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник koluch
Да,нормально скинул. У меня знакомый есть. Так он при росте около 163-165 весил 90 кг. При том кости у него тонкие вдобавок. При том спортом не занимался. То есть одно сало было. Бегать он не мог. Так он начал ходить. Много ходить. Ну и + диета была нормальная. И за пару месяцев 15 кг скинул.
Сейчас около 70 весит но хочет ещё скинуть.
Сейчас около 70 весит но хочет ещё скинуть.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник koluch
Так что не можешь бегать - ходи. Но вот только сброс веса и набор веса одновременно тяжелая штука.
Кстати попробуй (если можешь) после тренировки минут 20 пробежатся.
Тогда жир гореть будет точно.
Ну и самое главное диета)
Кстати попробуй (если можешь) после тренировки минут 20 пробежатся.
Тогда жир гореть будет точно.
Ну и самое главное диета)
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 фев 2009, 01:14
Re: Дневник koluch
Может попробую программу стрима, правда бицепс и трицепс добавил бы, и легкие жимы попробую заменить жимами на выносливость
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 фев 2009, 01:14
Re: Дневник koluch
Потеплее будет, попробую, тренировка у меня в 9 заканчивается.
Неделю на безуглеводке сидел, после этого есть начал чаще, но в сумме гораздо меньше)
Неделю на безуглеводке сидел, после этого есть начал чаще, но в сумме гораздо меньше)
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник koluch
Трицепс смысла добавлять пока что нет. Он у тебя нормально будет на жимах работать. А бицепс - по желанию)
Но он у тебя и так будет расти от тяг разных)
Если ты на силу хочешь работать - то надо базу делать,и не заморачиватся.
А вес сгоняй бегом ,диетой и ходьбой
Но он у тебя и так будет расти от тяг разных)
Если ты на силу хочешь работать - то надо базу делать,и не заморачиватся.
А вес сгоняй бегом ,диетой и ходьбой
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей