Вот, чую, пришел мой черед начинать свой дневник.
О себе. 42 года. Рост 178 см. 25-летний стаж курильщика (бросил в мае 2008 года). С детства и в молодости постоянно чем-то увлекался (по части физической нагрузки): футбол, вольная борьба, гири. После армии - гиревой спорт и пауэрлифтинг (около 3 лет). Затем перерыв до недавнего времени с периодическим, до полугода, возвращением к железу. Во время жизни с никотином обычный вес 69-71 кг. После того, как бросил курить, вес попер вверх: в августе составил 75 кг, не за счет мышц, конечно, на чем успешно замер. Пару месяцев ушло на принуждение себя к залу и поиске достойной мотивации. В ноябре пошел заниматься. Пошел третий месяц. Цель - увеличение силы, массы и внешних данных соответственно. Программу составлял, опираясь на прошлый небольшой опыт, журналы Iron World, форумы качков (kachkov.net в первую очередь) .
Вес за 2 месяца вырос на 9 кг, надеюсь, хоть 3 кг из них - это мышцы. Начинал со следуюшими весами: приседание - 60 кг, жим - 50 кг, становая - 50 кг. Сейчас: 120/90/130 кг соответственно. Хочу дойти до 90 кг в собственном весе к марту, а там высушиться до 80 кг. Потом - посмотрим.
Программу напишу позже, т.к. хочу спать, завтра - рано на работу.
Васькин днэвнык.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Васькин днэвнык.
нифигасе
- aphix
- Прапорщик
- Сообщения: 289
- Зарегистрирован: 21 окт 2008, 15:21
Re: Васькин днэвнык.
ну что, Василий, программу то заценишь?
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Васькин днэвнык.
О программе коротко (пока). Делаю три разминочных подхода в каждом упражнении, затем - пять рабочих. Сначала делал 5х8 раз, сейчас 5х5. Когда выполняю 5х5, накидываю еще 5 кг в следующей трене и опять, пока не сделаю 5х5, юзаю этот вес. Можно сказать, что работаю по Фалееву, эта система у него описана. Единственная разница, он призывает ограничиться базовыми тремя упражнениями.
Я же делаю следующий сплит:
День 1.
Тяжелые приседания - легкий жим + допы на грудь.
День 2.
Трицепс (допы)- бицепс (допы)
День 3.
Тяжелая становая - легкая на спину.
День 4.
Тяжелый жим - "легкие" плечи + допы.
Здесь наблюдается сходство с программой для начинающих Стрима.
Не планирую тренировки по дням недели, а стараюсь выдерживать перерывы 2, максимум 3 дня межу тренировками. Это связанно с работой, а она у меня ненормированная.
Думаю первые месяца 3-4 эта прога будет работать.
Да, чуть не забыл. Последние три недели принимаю креатин с транспортной системой Dimatize, Xpand Nitric Oxide Reactor. Никаких вспучиваний живота, побочек с почками и т.д. не наблюдаю.
Более подробно по дням распишу чуть позже.
Я же делаю следующий сплит:
День 1.
Тяжелые приседания - легкий жим + допы на грудь.
День 2.
Трицепс (допы)- бицепс (допы)
День 3.
Тяжелая становая - легкая на спину.
День 4.
Тяжелый жим - "легкие" плечи + допы.
Здесь наблюдается сходство с программой для начинающих Стрима.
Не планирую тренировки по дням недели, а стараюсь выдерживать перерывы 2, максимум 3 дня межу тренировками. Это связанно с работой, а она у меня ненормированная.
Думаю первые месяца 3-4 эта прога будет работать.
Да, чуть не забыл. Последние три недели принимаю креатин с транспортной системой Dimatize, Xpand Nitric Oxide Reactor. Никаких вспучиваний живота, побочек с почками и т.д. не наблюдаю.
Более подробно по дням распишу чуть позже.
- aphix
- Прапорщик
- Сообщения: 289
- Зарегистрирован: 21 окт 2008, 15:21
Re: Васькин днэвнык.
ясно, всё же хотелось бы поподробней узнать на счет "допов", а то можно тут от самодеятельности так нахимичить, что прога из на массу превратиться в для сушки...
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Васькин днэвнык.
Не переживай, программу на массу делаю следующим образом: только часа полтора назад пришел с работы, а уже охомячил 300 грамм полукопченой колбасы, 200 грамм спаржи, 4 банана и доедаю баночку творога в 250 грамм.
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Васькин днэвнык.
ну аппетит уже натренированый
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Васькин днэвнык.
Итак, вчера занимался по 1-му дню.
День 1.
1) Разминка на дорожке - быстрая ходьба 10 мин. до легкой испарины, затем разогрев суставов, особенное внимание уделяю разминке шеи, там лимфоузлы, и спины (держу блин 10 кг перед собой на вытянутых руках и вращаю тазом.)
2) Приседание со штангой.
3 подхода - разминочные
5х5 - с рабочим весом.
Рабочие подходы делаю с бинтами на коленях и с поясом. Разминочные - только с поясом.
3)Легкий жим штанги.
3 - разминочные,
5х6 - рабочие.
Поскольку вес на 10 кг меньше, чем при тяжелом жиме, стараюсь выполнять движение медленно без отбива от груди, стараюсь чувствовать вес в каждой точке.
4) Разведение гантелей лежа.
3-разминочных.
5х8 рабочих.
5) Пуловер с блином.
3х12 раз.
Спина не поперек скамьи, а вдоль.
6) Скручивания пресса в блочном тренажере.
3х35 раз.
Вообще, пытаюсь на каждой трене делать разные вариации упражнений на пресс, чтоб не привыкал, [не ругаться], к нагрузке.
Занимался в общем 2 часа с разминкой. Выпил около 500 грамм воды во время трени. Сразу после трени - два больших глотка Чудо-йогурта. После душа - его-же бутылочку до конца.
День 1.
1) Разминка на дорожке - быстрая ходьба 10 мин. до легкой испарины, затем разогрев суставов, особенное внимание уделяю разминке шеи, там лимфоузлы, и спины (держу блин 10 кг перед собой на вытянутых руках и вращаю тазом.)
2) Приседание со штангой.
3 подхода - разминочные
5х5 - с рабочим весом.
Рабочие подходы делаю с бинтами на коленях и с поясом. Разминочные - только с поясом.
3)Легкий жим штанги.
3 - разминочные,
5х6 - рабочие.
Поскольку вес на 10 кг меньше, чем при тяжелом жиме, стараюсь выполнять движение медленно без отбива от груди, стараюсь чувствовать вес в каждой точке.
4) Разведение гантелей лежа.
3-разминочных.
5х8 рабочих.
5) Пуловер с блином.
3х12 раз.
Спина не поперек скамьи, а вдоль.
6) Скручивания пресса в блочном тренажере.
3х35 раз.
Вообще, пытаюсь на каждой трене делать разные вариации упражнений на пресс, чтоб не привыкал, [не ругаться], к нагрузке.
Занимался в общем 2 часа с разминкой. Выпил около 500 грамм воды во время трени. Сразу после трени - два больших глотка Чудо-йогурта. После душа - его-же бутылочку до конца.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Васькин днэвнык.
Я хочу есть постоянно. Аж самому страшно! У меня "яма желудка"! Надеюсь, не один такой?a-lloyd писал(а):ну аппетит уже натренированый
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость