Типа дневник...

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Типа дневник...

Сообщение a-lloyd »

и переганю :))

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Типа дневник...

Сообщение a-lloyd »

Смена программы:

Понедельник:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
3. Разводка на горизонтальной скамье
4. Жим сидя из-за головы
5. Подьем рук с гантелями через стороны сидя.
6. Протяжка широким хватом до груди.
7. Голень сидя в тренажере.
8. Пресс
9. Кардио 25 - 30 минут

Вторник:
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
3. Тяга горизонтального блока широким хватом к диафрагме
4. Подтягивания узким паралельным хватом.
5. Подьем рук с гантелями через стороны в наклоне.
6. Шраги со штангой
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут.

Среда:
Кардио 30 минут
отдых

Четверг:
1. Разгибания голени сидя
2. Сгибания голени лежа
3. Приседания
4. Жим ногами
5. Тяга штанги на прямых ногах
6. Голень сидя
7. Кардио 25 - 30 минут

Пятница:
1. ПШНБ
2. Пушдауны вниз на блоке
3. Подьем гантелей на бицепс стоя
4. Отжимания на брусьях
5. ПШНБ на парте
6. Разгибания на блоке обратным хватом
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут

Суббота:
Кардио 30 минут
отдых

Воскресение:
Отдых.

Все 3х15, пресс 3х50 - 30, голень 3х25 - 30.

Kabanovsky
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12

Re: Типа дневник...

Сообщение Kabanovsky »

Алойдыч, прога гут!!! Мне наравицца :-+kr :obnim:

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Типа дневник...

Сообщение a-lloyd »

ага, скарее бы ужо панидельник :)) :-+es

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя