Типа дневник...
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Типа дневник...
и переганю
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Типа дневник...
Смена программы:
Понедельник:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
3. Разводка на горизонтальной скамье
4. Жим сидя из-за головы
5. Подьем рук с гантелями через стороны сидя.
6. Протяжка широким хватом до груди.
7. Голень сидя в тренажере.
8. Пресс
9. Кардио 25 - 30 минут
Вторник:
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
3. Тяга горизонтального блока широким хватом к диафрагме
4. Подтягивания узким паралельным хватом.
5. Подьем рук с гантелями через стороны в наклоне.
6. Шраги со штангой
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут.
Среда:
Кардио 30 минут
отдых
Четверг:
1. Разгибания голени сидя
2. Сгибания голени лежа
3. Приседания
4. Жим ногами
5. Тяга штанги на прямых ногах
6. Голень сидя
7. Кардио 25 - 30 минут
Пятница:
1. ПШНБ
2. Пушдауны вниз на блоке
3. Подьем гантелей на бицепс стоя
4. Отжимания на брусьях
5. ПШНБ на парте
6. Разгибания на блоке обратным хватом
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут
Суббота:
Кардио 30 минут
отдых
Воскресение:
Отдых.
Все 3х15, пресс 3х50 - 30, голень 3х25 - 30.
Понедельник:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
3. Разводка на горизонтальной скамье
4. Жим сидя из-за головы
5. Подьем рук с гантелями через стороны сидя.
6. Протяжка широким хватом до груди.
7. Голень сидя в тренажере.
8. Пресс
9. Кардио 25 - 30 минут
Вторник:
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
3. Тяга горизонтального блока широким хватом к диафрагме
4. Подтягивания узким паралельным хватом.
5. Подьем рук с гантелями через стороны в наклоне.
6. Шраги со штангой
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут.
Среда:
Кардио 30 минут
отдых
Четверг:
1. Разгибания голени сидя
2. Сгибания голени лежа
3. Приседания
4. Жим ногами
5. Тяга штанги на прямых ногах
6. Голень сидя
7. Кардио 25 - 30 минут
Пятница:
1. ПШНБ
2. Пушдауны вниз на блоке
3. Подьем гантелей на бицепс стоя
4. Отжимания на брусьях
5. ПШНБ на парте
6. Разгибания на блоке обратным хватом
7. Пресс
8. Кардио 25 - 30 минут
Суббота:
Кардио 30 минут
отдых
Воскресение:
Отдых.
Все 3х15, пресс 3х50 - 30, голень 3х25 - 30.
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Типа дневник...
Алойдыч, прога гут!!! Мне наравицца
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Типа дневник...
ага, скарее бы ужо панидельник
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя