Типа дневник...

[Kabanovsky]

Тада успехав, жЫлезнай силы воли у упОрства

[a-lloyd]

Ладна, спинагрызы. Продолжу свой дневник.
Итак. На вчерашнее утро вес 100 кг. Вчера же устроил себе углеводный день. Сегодня и завтра отдых. Со 2 марта смена программы и переход на низкоуглеводку.

Программа примерно будет выглядет вот так:

День 1.
Грудь, спина, пресс, кардио 30 минут.
День 2.
Плечи, руки, пресс, кардио 30 минут.
День 3.
Ноги, кардио 30 минут.
День 4.
Отдых.
День 5.
Повтор программы.

Программа строится по принципу суперсерии на одну группу мышц. 6 упражнений на группу. 4 подхода по 15 - 20 повторений. каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю.

День 1.

1. Жим лежа
Сведения в тренажере "пек-дек"
2. Жим гантелей в наклоне
Сведение рук на блоке
3. Разводка на горизонтальной скамье
Пулловер со штангой
4. Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
5. Тяга Т-грифа
Тяга верхнего блока узким хватом
6. Тяга нижнего блока
Пуловер на блоке
7. Скручивания
8. Кардио

День 2.

1. Жим сидя
Махи гантелями в наклоне
2. Протяжка средним хватом
Махи гантелями стоя
3. Подьем рук через стороны на блоке
Подьем гантелей перед собой
4. Подьем гантелей на бицепс
Пушдауны вниз на блоке
5. ПШНБ на парте
Фр. жим на блоке
6. Молоток
Фр. жим одной рукой
7. Скручивания
8. Кардио.

День 3.

1. Присед
Сгибание голени лежа
2. Жим ногами
Разгибания ног
3. Гак-присед
Тяга на прямых ногах.
4. Кардио.

[Володька]

ЫЫЫЫ крута Я бы через неделю

[a-lloyd]

Вес - 98.5

[Саша]

Пресс видно нет? Если видно зацени.

[a-lloyd]

пресс будет виден, когда вес будет 85 -80.
А вобще странная это цель - увидеть пресс

[Саша]

пресс будет виден, когда вес будет 85 -80.
А вобще странная это цель - увидеть пресс

Ого. А что так много надо сбрасывать? Это у всех так или у тебя живот такой большой? По моему единственная цель что бы сушиться это что бы пресс был виден.

[a-lloyd]

Ого. А что так много надо сбрасывать? Это у всех так или у тебя живот такой большой? По моему единственная цель что бы сушиться это что бы пресс был виден.

ты форум невнимательно читаешь. У меня в тренинге перерыв 7 лет был. Поднабралось, за время семейной жизни
Цель сушки - это сжечь жир и помаксимуму сохранить мышечную массу. Можно видеть свой пресс, но все остальное .......

[Larence]

а высокоуглеводная пища это какая ?