Типа дневник...
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Типа дневник...
Тада успехав, жЫлезнай силы воли у упОрства
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Типа дневник...
Ладна, спинагрызы. Продолжу свой дневник.
Итак. На вчерашнее утро вес 100 кг. Вчера же устроил себе углеводный день. Сегодня и завтра отдых. Со 2 марта смена программы и переход на низкоуглеводку.
Программа примерно будет выглядет вот так:
День 1.
Грудь, спина, пресс, кардио 30 минут.
День 2.
Плечи, руки, пресс, кардио 30 минут.
День 3.
Ноги, кардио 30 минут.
День 4.
Отдых.
День 5.
Повтор программы.
Программа строится по принципу суперсерии на одну группу мышц. 6 упражнений на группу. 4 подхода по 15 - 20 повторений. каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю.
День 1.
1. Жим лежа
Сведения в тренажере "пек-дек"
2. Жим гантелей в наклоне
Сведение рук на блоке
3. Разводка на горизонтальной скамье
Пулловер со штангой
4. Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
5. Тяга Т-грифа
Тяга верхнего блока узким хватом
6. Тяга нижнего блока
Пуловер на блоке
7. Скручивания
8. Кардио
День 2.
1. Жим сидя
Махи гантелями в наклоне
2. Протяжка средним хватом
Махи гантелями стоя
3. Подьем рук через стороны на блоке
Подьем гантелей перед собой
4. Подьем гантелей на бицепс
Пушдауны вниз на блоке
5. ПШНБ на парте
Фр. жим на блоке
6. Молоток
Фр. жим одной рукой
7. Скручивания
8. Кардио.
День 3.
1. Присед
Сгибание голени лежа
2. Жим ногами
Разгибания ног
3. Гак-присед
Тяга на прямых ногах.
4. Кардио.
Итак. На вчерашнее утро вес 100 кг. Вчера же устроил себе углеводный день. Сегодня и завтра отдых. Со 2 марта смена программы и переход на низкоуглеводку.
Программа примерно будет выглядет вот так:
День 1.
Грудь, спина, пресс, кардио 30 минут.
День 2.
Плечи, руки, пресс, кардио 30 минут.
День 3.
Ноги, кардио 30 минут.
День 4.
Отдых.
День 5.
Повтор программы.
Программа строится по принципу суперсерии на одну группу мышц. 6 упражнений на группу. 4 подхода по 15 - 20 повторений. каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю.
День 1.
1. Жим лежа
Сведения в тренажере "пек-дек"
2. Жим гантелей в наклоне
Сведение рук на блоке
3. Разводка на горизонтальной скамье
Пулловер со штангой
4. Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
5. Тяга Т-грифа
Тяга верхнего блока узким хватом
6. Тяга нижнего блока
Пуловер на блоке
7. Скручивания
8. Кардио
День 2.
1. Жим сидя
Махи гантелями в наклоне
2. Протяжка средним хватом
Махи гантелями стоя
3. Подьем рук через стороны на блоке
Подьем гантелей перед собой
4. Подьем гантелей на бицепс
Пушдауны вниз на блоке
5. ПШНБ на парте
Фр. жим на блоке
6. Молоток
Фр. жим одной рукой
7. Скручивания
8. Кардио.
День 3.
1. Присед
Сгибание голени лежа
2. Жим ногами
Разгибания ног
3. Гак-присед
Тяга на прямых ногах.
4. Кардио.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Типа дневник...
ЫЫЫЫ крута Я бы через неделю
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Типа дневник...
Вес - 98.5
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Типа дневник...
Пресс видно нет? Если видно зацени.
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Типа дневник...
пресс будет виден, когда вес будет 85 -80.
А вобще странная это цель - увидеть пресс
А вобще странная это цель - увидеть пресс
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Типа дневник...
Ого. А что так много надо сбрасывать? Это у всех так или у тебя живот такой большой? По моему единственная цель что бы сушиться это что бы пресс был виден.a-lloyd писал(а):пресс будет виден, когда вес будет 85 -80.
А вобще странная это цель - увидеть пресс
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Типа дневник...
ты форум невнимательно читаешь. У меня в тренинге перерыв 7 лет был. Поднабралось, за время семейной жизниСаша писал(а): Ого. А что так много надо сбрасывать? Это у всех так или у тебя живот такой большой? По моему единственная цель что бы сушиться это что бы пресс был виден.
Цель сушки - это сжечь жир и помаксимуму сохранить мышечную массу. Можно видеть свой пресс, но все остальное .......
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Типа дневник...
а высокоуглеводная пища это какая ?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 47 гостей