Дневник Леший

[Леший]

Привет любителям железного спорта!!! Читал, изучал форум и решил создать свой дневник. Просьба, коменты писать по теме)))) ну и высказывать своё мнение!!!)))

Цель тренировок: заключается в повышении силы и наращиванию массы.

Разминочные сеты обычно такие: «лёгкий», «средний», далее рабочие.
Большое внимание уделяю тренингу центр мышцам спины (Разгибатели спины, Грудопоясничная фасция)

Вчера: 23.01.09
1) Жим с груди сидя 31*12, 35*10, 41*8, 35*10-4
2) Наклоны стоя 60*10-4
3) Жим под < 25*12, 35*10, 45*8-2
4) Жим уз.хв. 25*10, 35*10, 45*8-4
5)Шраги 60*30, 70*20

Единственное что не понравилось, что жим под углом плохо проработал т.к выложился на жиме с груди сидя. Зато плечи и трицепс хорошо пробил.

[Васька]

Молоток, хорошо потрудился!
Ты напиши всю программу, глядишь, кто что и посоветует. А по "одному дню Ивана Денисовича" сложно советы советывать.

Единственное что не понравилось, что жим под углом плохо проработал т.к выложился на жиме с груди сидя. Зато плечи и трицепс хорошо пробил.

Попробуй перенести жим под углом ближе к началу, а жим сидя попозже.
А шраги с наклонами как пошли?

[Леший]

Шраги такой сильной нагрузки не ощущается. А вот наклоны отлично, думаю вес до 70кг увеличить. Насчёт программы, буду по ходу выполнения писать!)))

[Леший]

После двухдневного отдыха очередная тренька! Пошёл в зал в хорошем настрое что-нибудь тяжёлое поднять.
Сегодня: 26.01.09
1. Жим гантелей на гор скамье 17*6, 21*6, 24*6-4
2. Подъём блина перед собой 20*20-2
3. Подъём на бицепсы стоя 20*12, 30*10-2.
4. Присед 60*6, 80*6, 90*3, 105*1, 120*3-3
На остальное времяни не хватило.

[Саша]

Присяд однозначно первым делать надо так же как жим штанги и становую. А так вообще сложно програмку понять сперва качаешь грудь,потом бицепс потом ноги на всё по упражнению,грудь каждый день?А подьмы блина даже не знаю что такое.

[Леший]

Эта прога типа разминки. Со среды будет нормальная. Подъём блина перед собой делается сидя, нагрузка идёт на переднюю дельту и трапецию забивает ппц. Это упражнение не всем извесно, зато очень эффективное!

[Леший]

Сегодня: 28.01.09
1. Тяга до колен 60*6, 80*5, 100*4, 120*4-3.
2. Жим 40*5, 50*4, 60*3, 70*2, 85*1.
3. Разводка под < 9*10-1, 16*10-2. И 21-ми гантелями в нижней точке подержал 10секунд.
4. Становая тяга 80*4, 100*4, 115*3-2.
5. Присед ст. вм 60*6, 70*6-3.
Тренька прошла ништяк, сильной усталости не было т.к норм отдыхал между подходами.

[Эльдар]

ты делаешь все три основных упраднения в один день!?
и как ощущения??? лично я после становой не могу даже подойти к стойке для присядов, и т.д.

[Павел]

Леший, ты читал книгу "Сверх приседания" Качка Штроссена? Почитай, очень полезная вещ. там система, уж очень на твою похожа, кроме одного. Рендал Штроссен советует приседать сначала, и 1 сет в 20 повторов. Очень мощная вещ, и выносливость пригодится.