Привет любителям железного спорта!!! Читал, изучал форум и решил создать свой дневник. Просьба, коменты писать по теме)))) ну и высказывать своё мнение!!!)))
Цель тренировок: заключается в повышении силы и наращиванию массы.
Разминочные сеты обычно такие: «лёгкий», «средний», далее рабочие.
Большое внимание уделяю тренингу центр мышцам спины (Разгибатели спины, Грудопоясничная фасция)
Вчера: 23.01.09
1) Жим с груди сидя 31*12, 35*10, 41*8, 35*10-4
2) Наклоны стоя 60*10-4
3) Жим под < 25*12, 35*10, 45*8-2
4) Жим уз.хв. 25*10, 35*10, 45*8-4
5)Шраги 60*30, 70*20
Единственное что не понравилось, что жим под углом плохо проработал т.к выложился на жиме с груди сидя. Зато плечи и трицепс хорошо пробил.
Дневник Леший
- Леший
- Ефрейтор
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 17 янв 2009, 20:57
- Рост: 176
- Вес: 71
- Стаж: 4
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Масло, сахар и сметана, не заменит нам метана! Хочешь быть здоров как слон, принимай - метандростинолон!
- Травмы: Все травмы-это от "большого ума" !!!
- Контактная информация:
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Дневник Леший
Молоток, хорошо потрудился!
Ты напиши всю программу, глядишь, кто что и посоветует. А по "одному дню Ивана Денисовича" сложно советы советывать.
А шраги с наклонами как пошли?
Ты напиши всю программу, глядишь, кто что и посоветует. А по "одному дню Ивана Денисовича" сложно советы советывать.
Попробуй перенести жим под углом ближе к началу, а жим сидя попозже.Леший писал(а):
Единственное что не понравилось, что жим под углом плохо проработал т.к выложился на жиме с груди сидя. Зато плечи и трицепс хорошо пробил.
А шраги с наклонами как пошли?
- Леший
- Ефрейтор
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 17 янв 2009, 20:57
- Рост: 176
- Вес: 71
- Стаж: 4
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Масло, сахар и сметана, не заменит нам метана! Хочешь быть здоров как слон, принимай - метандростинолон!
- Травмы: Все травмы-это от "большого ума" !!!
- Контактная информация:
Re: Дневник Леший
Шраги такой сильной нагрузки не ощущается. А вот наклоны отлично, думаю вес до 70кг увеличить. Насчёт программы, буду по ходу выполнения писать!)))
- Леший
- Ефрейтор
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 17 янв 2009, 20:57
- Рост: 176
- Вес: 71
- Стаж: 4
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Масло, сахар и сметана, не заменит нам метана! Хочешь быть здоров как слон, принимай - метандростинолон!
- Травмы: Все травмы-это от "большого ума" !!!
- Контактная информация:
Re: Дневник Леший
После двухдневного отдыха очередная тренька! Пошёл в зал в хорошем настрое что-нибудь тяжёлое поднять.
Сегодня: 26.01.09
1. Жим гантелей на гор скамье 17*6, 21*6, 24*6-4
2. Подъём блина перед собой 20*20-2
3. Подъём на бицепсы стоя 20*12, 30*10-2.
4. Присед 60*6, 80*6, 90*3, 105*1, 120*3-3
На остальное времяни не хватило.
Сегодня: 26.01.09
1. Жим гантелей на гор скамье 17*6, 21*6, 24*6-4
2. Подъём блина перед собой 20*20-2
3. Подъём на бицепсы стоя 20*12, 30*10-2.
4. Присед 60*6, 80*6, 90*3, 105*1, 120*3-3
На остальное времяни не хватило.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Дневник Леший
Присяд однозначно первым делать надо так же как жим штанги и становую. А так вообще сложно програмку понять сперва качаешь грудь,потом бицепс потом ноги на всё по упражнению,грудь каждый день?А подьмы блина даже не знаю что такое.
- Леший
- Ефрейтор
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 17 янв 2009, 20:57
- Рост: 176
- Вес: 71
- Стаж: 4
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Масло, сахар и сметана, не заменит нам метана! Хочешь быть здоров как слон, принимай - метандростинолон!
- Травмы: Все травмы-это от "большого ума" !!!
- Контактная информация:
Re: Дневник Леший
Эта прога типа разминки. Со среды будет нормальная. Подъём блина перед собой делается сидя, нагрузка идёт на переднюю дельту и трапецию забивает ппц. Это упражнение не всем извесно, зато очень эффективное!
- Леший
- Ефрейтор
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 17 янв 2009, 20:57
- Рост: 176
- Вес: 71
- Стаж: 4
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Масло, сахар и сметана, не заменит нам метана! Хочешь быть здоров как слон, принимай - метандростинолон!
- Травмы: Все травмы-это от "большого ума" !!!
- Контактная информация:
Re: Дневник Леший
Сегодня: 28.01.09
1. Тяга до колен 60*6, 80*5, 100*4, 120*4-3.
2. Жим 40*5, 50*4, 60*3, 70*2, 85*1.
3. Разводка под < 9*10-1, 16*10-2. И 21-ми гантелями в нижней точке подержал 10секунд.
4. Становая тяга 80*4, 100*4, 115*3-2.
5. Присед ст. вм 60*6, 70*6-3.
Тренька прошла ништяк, сильной усталости не было т.к норм отдыхал между подходами.
1. Тяга до колен 60*6, 80*5, 100*4, 120*4-3.
2. Жим 40*5, 50*4, 60*3, 70*2, 85*1.
3. Разводка под < 9*10-1, 16*10-2. И 21-ми гантелями в нижней точке подержал 10секунд.
4. Становая тяга 80*4, 100*4, 115*3-2.
5. Присед ст. вм 60*6, 70*6-3.
Тренька прошла ништяк, сильной усталости не было т.к норм отдыхал между подходами.
- Эльдар
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 17 авг 2008, 09:36
- Рост: 182
- Вес: 66
- Стаж: почти год
- Соревнования: нет
- Откуда: Узбекистан
Re: Дневник Леший
ты делаешь все три основных упраднения в один день!?
и как ощущения??? лично я после становой не могу даже подойти к стойке для присядов, и т.д.
и как ощущения??? лично я после становой не могу даже подойти к стойке для присядов, и т.д.
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Дневник Леший
Леший, ты читал книгу "Сверх приседания" Качка Штроссена? Почитай, очень полезная вещ. там система, уж очень на твою похожа, кроме одного. Рендал Штроссен советует приседать сначала, и 1 сет в 20 повторов. Очень мощная вещ, и выносливость пригодится.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 21 гость