Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 26 сен 2018, 14:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 79 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 15:45 
Прапорщик
Прапорщик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Сообщения: 282
Репутация: 5
Откуда: Ульяновск
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 13 ед. Спасибо
Начни с небольшого веса, четко следи за правильностью выполнения, привыкнешь к правильной технике, и потом уж можно будет пробовать делать жим стоя!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Добавлено: 07 июн 2010, 15:45 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 16:20 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03
Сообщения: 5
Репутация: 0
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Я в прошлом большой любитель велосипеда, долгое время слазил с него только зимой, поэтому на ногах мышц много, на первых занятиях при жиме ногами лежа только начиная с 80 кг почувствовалось тяжелое отягощение, приседания с 50 кг, гиперэкстензия (или как там правильно пишется) с 25 кг блином в руках тоже (чувствовалось, что это не предел, но два блина я уже не удерживал в руках, а со штангой неудобно совсем, сползала... тупо руки не удерживали), везде 3 подхода по 8 раз с минутным перерывом между повторениями. А вот жим штанги лежа на горизонтальной скамье, стыдно сказать, только через пару месяцев достиг 30 кг, а на наклонной так вообще 20... После этих упражнений на перекладине болтаюсь как сосиска... Вес за все время занятий, а это 4,5 месяца, прибавился лишь на 1 кг.
Полазив тут по форуму, я понял, что скорее всего слишком много нагружался.
Меньше 2-х часов не занимался ни разу, но не всегда было три дня в неделю... спортзал, куда я хожу, в понедельник выходной, и получается что один тренировочный день надо выделять в сб или вс... к сожалению, то праздники, то командировки, делал только отжимания в такие дни...
И после каждой треньки бегал на тренажере 3 км со средней скоростью 12-13 км/ч...

Я так понимаю, что мне надо пока массу набирать? И сколько примерно надо, если я при росте 182 см вешу 75 кг?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 16:31 
Прапорщик
Прапорщик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Сообщения: 282
Репутация: 5
Откуда: Ульяновск
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 13 ед. Спасибо
Это смотря какие цели ты преследуешь. Хочешь подкачаться - набирай мышечную массу, хочешь повысить силовые показатели - выбирай пауэрлифтинг.
Что касается соотношения роста и веса, то у тебя с этим все в порядке. Не думаю что тебе нужно набрать большой вес, по крайней мере от занятий в зале если наберешь 5 кг, этого будет достаточно. Естественно речь о мышечной массе, думаю тебе как велосипедисту понятно что жира в организме не должно быть чрезмерно много )))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Следуюшие(ий) пользователь поблагодарил Cooper M за это сообшение:
Lakysja
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 17:36 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03
Сообщения: 5
Репутация: 0
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Да, хочу именно подкачаться. Но если на груди, руках нехватает явно мяса, но вот на ногах просто форму придать необходимо, и так уж любые брюки на икрах (или бедрах что ли) в обтяг, там я мяса не хочу, по крайней мере пока.
Не будет ли перекоса если я за основу возьму эту программу Stream'а ?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 17:54 
Прапорщик
Прапорщик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Сообщения: 282
Репутация: 5
Откуда: Ульяновск
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 13 ед. Спасибо
Перекоса в смысле диспропорции верха и низа?
Нет, не будет. Телу человека свойственно развиваться более-менее пропорционально. С набором общей мышечной массы торс подравняется с ногами. Выполняй программу полностью, делай и руки, и ноги, и грудь, и спину.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 18:17 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Сообщения: 2594
Репутация: 12
Откуда: Алматы
Награды: 1
За вклад в развитие (1)
Сказал: 23 ед. Спасибо
Получил: 71 ед. Спасибо
Правильно! Единственно после нескольких лет набора мяска, потом изоляцией подрисовать тело. Ну естесно подсушица нимнога!

_________________
Чем шире наши плечи-тем плотнее наши ряды!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 18:21 
Прапорщик
Прапорщик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Сообщения: 282
Репутация: 5
Откуда: Ульяновск
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 13 ед. Спасибо
VITALYI25 писал(а):
Правильно! Единственно после нескольких лет набора мяска, потом изоляцией подрисовать тело. Ну естесно подсушица нимнога!

или заняться пауэрлифтингом )))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 18:37 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Сообщения: 2594
Репутация: 12
Откуда: Алматы
Награды: 1
За вклад в развитие (1)
Сказал: 23 ед. Спасибо
Получил: 71 ед. Спасибо
Cooper M писал(а):
VITALYI25 писал(а):
Правильно! Единственно после нескольких лет набора мяска, потом изоляцией подрисовать тело. Ну естесно подсушица нимнога!

или заняться пауэрлифтингом )))

Тут уже на вкус и цвет... Для меня например, просто хватит 8 недельный силовой цикл.

_________________
Чем шире наши плечи-тем плотнее наши ряды!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 07 июн 2010, 18:42 
Прапорщик
Прапорщик
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Сообщения: 282
Репутация: 5
Откуда: Ульяновск
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 13 ед. Спасибо
То есть, как я понимаю ты используешь 8 недельный силовой цикл, далее работа на массу, и потом сушка и рельеф?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 79 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Программа для новичков v.1.01 Stream / Ghjuhfvvf lkz yjdbxrjd v.1.01 Stream