Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 26 сен 2018, 14:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 79 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 09:11 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Сообщения: 933
Репутация: 11
Откуда: Калининград
Сказал: 13 ед. Спасибо
Получил: 69 ед. Спасибо
1.Гиперэкстензии без веса 2х10
2.Тяжелые приседания 3х5
3.Легкий жим лежа 3х6-8
4.Жим гантелей лежа (умеренно) 3х6-8


1.Становая тяга 3х5
2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8


1.Тяжелый жим лежа 3х5-6
2.Тяжелый жим стоя 3х5
3.Легкие приседания 3х6-8

Подходы без учета разминки разминка 2-3 подхода смотря какие веса используешь.
4 главных упражнения Тяжелый жим лежа Тяжелый жим стоя Становая тяга Тяжелые приседания.
Начинаешь с веса с которым можешь сделать 3х4 и на каждой(!) тренировке ты должен прибавить хотя бы один повтор в
базовом упражнении.Так херачишь до 3х5 затем накидываешь 2.5 кг и опять стремишься к 3х5.Программа где-то на полгода + - месяц если дольше будешь заниматься перетренируешься.Рекомендуется употреблять креатин и рыбий жир.Да,и кушай побольше яиц =)
Удачи!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Следуюшие(ий) 12 пользователей поблагодарили Stream за это сообшение:
anabol, chizar, Domien, Guarados, krvln, Romistr, Strapper, TRSA, Володька, Саныч, Саша, газман
 Заголовок сообщения: Программа для новичков v.1.01 Stream
Добавлено: 10 янв 2009, 09:11 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 13:45 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 10 янв 2009, 05:16
Сообщения: 8
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
1.Гиперэкстензии без веса 2х10 что это?
становую не получится тренера нет сам правильно несделаю=(((((


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 13:56 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Сообщения: 1493
Репутация: 26
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 105 ед. Спасибо
круто. :)) Особенно круто советовать НОВИЧКУ (Программа для новичков (с) ), у которого ни связки ни сухожилия, да вообще ничего не подготовлено для ТЯЖЕЛЫХ жимов, приседа и становой(для новичка, ТЯЖЕЛЫМ будет любое упражнение, с тем весом, с которым он сможет/почти сможет выполнить 3х5 в данной программе). Хотя, может в ПЛ именно так и начинают, хотя, не уверен.
А еще, не совсем понятно, что означают термин "умеренно". :))

_________________
Я знаю сам, зачем иду по земле,
С кем мне легче дышать.
Кому служить, с кем жить, кого не любить,
А кого уважать.



Последний раз редактировалось a-lloyd 10 янв 2009, 14:15, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 13:59 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
ложишься животом вниз и опускаешь тело, можно в руки взять блин килограмм 5-10, короче низ спины хорошо качается
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 14:02 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Сообщения: 1493
Репутация: 26
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 105 ед. Спасибо

_________________
Я знаю сам, зачем иду по земле,
С кем мне легче дышать.
Кому служить, с кем жить, кого не любить,
А кого уважать.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 14:06 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Сообщения: 2208
Репутация: 24
Откуда: Санкт-Петербург
Рекорды: 2
Сказал: 33 ед. Спасибо
Получил: 86 ед. Спасибо
Andruha писал(а):
1.Гиперэкстензии без веса 2х10 что это?
становую не получится тренера нет сам правильно несделаю=(((((


С весом - это, когда прижимаешь к груди (или к затылку, смотря, что шире :) ) блин от штанги. Без веса - не прижимаешь. Все просто.

Блин! Мы ведь живем в 21-ом веке. Вариантов миллион. Есть в зале еще кто-нибудь, кто занимается несколько лет и делает становую? Может он подскажет?
Накрайняк можно сделать с пустым грифом, снять на видео, закинуть сюда на форум - парни посмотрят, скажут, что не так. И так несколько раз, пока не получится правильно. Тогда грузи гриф блинами. Долго, но выход :bb

_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 14:09 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Сообщения: 1493
Репутация: 26
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 105 ед. Спасибо
становая тяга

_________________
Я знаю сам, зачем иду по земле,
С кем мне легче дышать.
Кому служить, с кем жить, кого не любить,
А кого уважать.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 15:34 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Сообщения: 933
Репутация: 11
Откуда: Калининград
Сказал: 13 ед. Спасибо
Получил: 69 ед. Спасибо
Вощем та прога хорошая и опкатанная на многих и несколько человек здесь по ней занимались или занимаются и резалты подняли ниплохо.Все после нее живы невридимы давольны и щасливы.Саветую вощим.=)
.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
СообщениеДобавлено: 10 янв 2009, 16:43 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Сообщения: 1272
Репутация: 3
Сказал: 95 ед. Спасибо
Получил: 47 ед. Спасибо
роди... вернее как его :)) a-lloyd прав)) Еси начинать так, то и не долго кончить )) Программа нормальная для парней лет так за 20... и то без техники лучше бицепс качать!

_________________
Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 79 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Программа для новичков v.1.01 Stream / Ghjuhfvvf lkz yjdbxrjd v.1.01 Stream