Программа для новичков v.1.01 Stream

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Володька »

Илья писал(а):Да я прочитал, например становая 125 кг 3х4 2-3 разминочных какие веса брать для этого. Слышал такое мнение что много разминаться вредно главное согреть мышцы
65х8 90х6

Илья
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 20 фев 2009, 20:08
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Сургут

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Илья »

65х8 90х6[/quote]
Вот доступно и понятно. Спасибо

fekss
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 20 сен 2009, 08:13

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение fekss »

подскажите как понимать "легкий жим ", "тяжелый жим ", "умеренно"

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение anabol »

во-первых разница в числе повторений
а вообще "тяжелый" - значит работаешь на пределе,после последнего повторения сил нет ни на что больше
"умеренно" - значит тебе тяжело,но небольшой запас остается
"легкий" - значит ты делаешь акцент на правильной технике,веса при этом не предельные

Lakysja
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Lakysja »

Здравствуйте.
Можно ли в данной программе жим штанги стоя заменить на жим штанги из-за головы сидя или жим штанги сидя на скамье 45 градусов?
Спасибо.

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Cooper M »

А зачем тебе заменять это упражнение? Жим стоя и жим сидя под 45 градусов разные упражнения, мышцы работают принципиально по разному. Если программа составлена, то в нее же не просто так поставили именно жим стоя. Цель упражнения - тренировка плеч, прокачка дельтовидных. А жим на наклонной дает акцент на верх грудных.
Может есть какая-то причина, из-за которой ты не можешь делать упражнение именно стоя?

Lakysja
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Lakysja »

Cooper M писал(а):А зачем тебе заменять это упражнение? Жим стоя и жим сидя под 45 градусов разные упражнения, мышцы работают принципиально по разному. Если программа составлена, то в нее же не просто так поставили именно жим стоя. Цель упражнения - тренировка плеч, прокачка дельтовидных. А жим на наклонной дает акцент на верх грудных.
Может есть какая-то причина, из-за которой ты не можешь делать упражнение именно стоя?
А жим штанги за головой сидя плечи же тренирует, разве нет?..
Техника этого упражнения что-то плохо даётся... и под присмотром тренера занимался, то получается, то нет... я уж стараюсь одни и те же движения делать... ну вот, бывает такое... что-то с первого раза получается, а что-то никак, хоть тресни... у меня так со становой тягой на прямых ногах было, спина чуток сгибалась, намучались со мной в этом плане)
Вдобавок, хожу в небольшой зал, там только два грифа больших, которые используют на жим лежа, под углом, приседания... приходится ожидать очереди и остывать... а для жима за голову специальное приспособление, страхующий за спиной может если что поддержать...
ну если нельзя ничем заменить, то буду пытаться жим стоя научиться делать... куда ж терь деваться-то...

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Cooper M »

Разница в жиме из-за головы и жиме от груди выражается в концентрации нагрузки на разные мышечные группы, хотя действуют все те же самые мышцы. Жим из-за головы (хват широкий) дает акцент на средние пучки дельтовидных, трицепс и верхняя часть трапеции, а жим от груди (средний хват) нагружает переднюю часть дельтовидных, трицепсы, верхнюю часть грудных.
А в твоем случае нельзя ли использовать это "специальное приспособление", чтобы делать на нём не жим из-за головы, а жим с груди сидя? Сидя или стоя будешь делать это упражнение особой роли не сыграет.

Lakysja
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Lakysja »

Cooper M писал(а):А в твоем случае нельзя ли использовать это "специальное приспособление", чтобы делать на нём не жим из-за головы, а жим с груди сидя? Сидя или стоя будешь делать это упражнение особой роли не сыграет.
попробую... может так даже лучше будет, по крайней мере спинка есть, вдавиться можно... а уж потом и стоя может получаться начнёт...

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя