Программа для новичков v.1.01 Stream

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Bionic
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
Рост: 183
Вес: 96
Стаж: несущественный
Соревнования: нет
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Карибы
Контактная информация:

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Bionic »

Мне нравится эта прога. Прошлой весной у меня по ней хорошо получалось. Щас тоже её придерживаюсь, с незначительными вариациями (добавил упражнения на пресс и вис на хват).

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Privet »

Писдатая прога, особенно второй день, широчайшие просто окуеют, "пробьются" полюбэ.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Privet »

Да, и на эти 2 упражнения должно уйти как минимум час времени. Чтобы была возможность выложиться по полной и отдохнуть от таких между такими тяжёлыми сетами. Еси кто-то сможет за 30 минут "промарафонить" эту треню, то лучше уж даже не начинать. Нуно выкладываться в каждом сете, и отдыхать как минимум 5 минут, а лучше 10.

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение straytor »

я бы подтягивания, как и любые другие упражнения для спины, делал ДО становой

Аватара пользователя
Bionic
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
Рост: 183
Вес: 96
Стаж: несущественный
Соревнования: нет
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Карибы
Контактная информация:

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Bionic »

я бы подтягивания, как и любые другие упражнения для спины, делал ДО становой
Ну и неправильно.
Израсходуешь всю энергию на подсобку, а в становой пёрднешь с привзвизгом.

Максимум, что я бы делал перед по-настоящему тяжёлой становой - это хорошенько поразмяться, порастягиваться и сделать 2-3х10-15 гиперэкстензий без веса.

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение straytor »

На деле выходит что не устаю, хотя конеш веса в подсобке маленькие. Да и вабще я щас становую буду делать отдельно в один день

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение straytor »

Возможно рекорд в становой не возмешь, но имхо стресса будет меньше если сначала подтяг потом тяга

Аватара пользователя
Bionic
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
Рост: 183
Вес: 96
Стаж: несущественный
Соревнования: нет
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Карибы
Контактная информация:

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Bionic »

Энерджайзер, ёптыть :))

Аватара пользователя
Bionic
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
Рост: 183
Вес: 96
Стаж: несущественный
Соревнования: нет
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Карибы
Контактная информация:

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Bionic »

Возможно рекорд в становой не возмешь, но имхо стресса будет меньше
Возможно открою для тебя секрет, но цель тяжёлой тренировки - это как раз-таки и есть мышечный стресс, чтобы спровоцировать её рост, чтобы она стала больше и могла в следующий раз поднять больше :bb

А рекорд брать надо. Рекорд - это ж прогресс, едрёна мать :sht

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей