1.Гиперэкстензии без веса 2х10
2.Тяжелые приседания 3х5
3.Легкий жим лежа 3х6-8
4.Жим гантелей лежа (умеренно) 3х6-8
1.Становая тяга 3х5
2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8
1.Тяжелый жим лежа 3х5-6
2.Тяжелый жим стоя 3х5
3.Легкие приседания 3х6-8
Подходы без учета разминки разминка 2-3 подхода смотря какие веса используешь.
4 главных упражнения Тяжелый жим лежа Тяжелый жим стоя Становая тяга Тяжелые приседания.
Начинаешь с веса с которым можешь сделать 3х4 и на каждой(!) тренировке ты должен прибавить хотя бы один повтор в
базовом упражнении.Так херачишь до 3х5 затем накидываешь 2.5 кг и опять стремишься к 3х5.Программа где-то на полгода + - месяц если дольше будешь заниматься перетренируешься.Рекомендуется употреблять креатин и рыбий жир.Да,и кушай побольше яиц =)
Удачи!
Программа для новичков v.1.01 Stream
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 10 янв 2009, 05:16
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
1.Гиперэкстензии без веса 2х10 что это?
становую не получится тренера нет сам правильно несделаю=(((((
становую не получится тренера нет сам правильно несделаю=(((((
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
круто. Особенно круто советовать НОВИЧКУ (Программа для новичков (с) ), у которого ни связки ни сухожилия, да вообще ничего не подготовлено для ТЯЖЕЛЫХ жимов, приседа и становой(для новичка, ТЯЖЕЛЫМ будет любое упражнение, с тем весом, с которым он сможет/почти сможет выполнить 3х5 в данной программе). Хотя, может в ПЛ именно так и начинают, хотя, не уверен.
А еще, не совсем понятно, что означают термин "умеренно".
А еще, не совсем понятно, что означают термин "умеренно".
Последний раз редактировалось a-lloyd 10 янв 2009, 14:15, всего редактировалось 1 раз.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
С весом - это, когда прижимаешь к груди (или к затылку, смотря, что шире ) блин от штанги. Без веса - не прижимаешь. Все просто.Andruha писал(а):1.Гиперэкстензии без веса 2х10 что это?
становую не получится тренера нет сам правильно несделаю=(((((
Блин! Мы ведь живем в 21-ом веке. Вариантов миллион. Есть в зале еще кто-нибудь, кто занимается несколько лет и делает становую? Может он подскажет?
Накрайняк можно сделать с пустым грифом, снять на видео, закинуть сюда на форум - парни посмотрят, скажут, что не так. И так несколько раз, пока не получится правильно. Тогда грузи гриф блинами. Долго, но выход
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
становая тяга
[video]http://ru.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5t ... re=related[/video]
[video]http://ru.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5t ... re=related[/video]
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Вощем та прога хорошая и опкатанная на многих и несколько человек здесь по ней занимались или занимаются и резалты подняли ниплохо.Все после нее живы невридимы давольны и щасливы.Саветую вощим.=)
.
.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
роди... вернее как его a-lloyd прав)) Еси начинать так, то и не долго кончить )) Программа нормальная для парней лет так за 20... и то без техники лучше бицепс качать!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей