Программа для новичков v.1.01 Stream
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Мне нравится эта прога. Прошлой весной у меня по ней хорошо получалось. Щас тоже её придерживаюсь, с незначительными вариациями (добавил упражнения на пресс и вис на хват).
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Писдатая прога, особенно второй день, широчайшие просто окуеют, "пробьются" полюбэ.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Да, и на эти 2 упражнения должно уйти как минимум час времени. Чтобы была возможность выложиться по полной и отдохнуть от таких между такими тяжёлыми сетами. Еси кто-то сможет за 30 минут "промарафонить" эту треню, то лучше уж даже не начинать. Нуно выкладываться в каждом сете, и отдыхать как минимум 5 минут, а лучше 10.
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
я бы подтягивания, как и любые другие упражнения для спины, делал ДО становой
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Ну и неправильно.я бы подтягивания, как и любые другие упражнения для спины, делал ДО становой
Израсходуешь всю энергию на подсобку, а в становой пёрднешь с привзвизгом.
Максимум, что я бы делал перед по-настоящему тяжёлой становой - это хорошенько поразмяться, порастягиваться и сделать 2-3х10-15 гиперэкстензий без веса.
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
На деле выходит что не устаю, хотя конеш веса в подсобке маленькие. Да и вабще я щас становую буду делать отдельно в один день
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Возможно рекорд в становой не возмешь, но имхо стресса будет меньше если сначала подтяг потом тяга
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Энерджайзер, ёптыть
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Возможно открою для тебя секрет, но цель тяжёлой тренировки - это как раз-таки и есть мышечный стресс, чтобы спровоцировать её рост, чтобы она стала больше и могла в следующий раз поднять большеВозможно рекорд в становой не возмешь, но имхо стресса будет меньше
А рекорд брать надо. Рекорд - это ж прогресс, едрёна мать
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей