moy dnevnik (Andruha)

[Andruha]

Привет всем.У меня тут был как-то акк но я пароль забыл.И почты у меня той уже нет=)
Начну с того что знамаюсь в тренажёрном зале с сентября.Рост 185 вес 63 до в сентябре был 59.
Набрал немного .Прошу помочь сделать мне программу тренировок.
До этого занимался 3 раза в неделю делал следующие упражнения:
Жим лёжа ,подтягивание, развод на тренажёре рук(на грудные мышцы отжимался,гантели ноги и.т.д. но делал это немного небрежно и как попало=)Хочу систематизировать тренировку помогите составить график тренировки ,питания(тренера там нет)
надо набрать до лета веса готов прилажить все усилия=)

[Stream]

viewtopic.php?f=18&t=1470

[Andruha]

Понедельник
-Разминка
-Подтягивания (3* 6)
-Жим лёжа (3*6-8)
-Тренажёр на мышцы груди разводка
-на спину (сажусь и тяну заспину)
-пресс (на наклонной скамье)

Среда
-Разминка
-Отжимания
-приседания со штангой(3*6-12)
-голень(3*12)
-Бицепс (гантели или стоя ) (3*12)
- ложиться на наклонную скамью и откидываться назад (спина сзади напрягается) (3*12)
-трицепс на тренажёре

Пятница
-Жим на наклонной скамье
-Бицепс
-Трицепс
-на спину (сажусь и тяну заспину)

*незнаю названия упражнения пишу своими словами

Откариктируйте плиз добавьте каких нибудб упражнений=)

[Саша]

http://files.mail.ru/R46B4P скачай по этому адресу книжку и посмотри там все названия упрожнений.
http://files.mail.ru/2WG8SP прога для просмотра электронных книг.

[Andruha]

Здравствуйте!
Я вчера занимался так:
- разминка (махи руками,,отжимания 3*12)
- жим (первый подход тяжёлый ,потом полегче)
- разводка рук на тренажёре на мышцы груди 3*10
-тяга на блочном тренажёре за спину (3*12)
- бицепс EZ гриф стоя 3*12
-битцепс с гантелей сидя
-пресс
подкорректируйте плиз мой понедельник)
спасибо
P.S. м. б. мой вопрос некорректен и глуп но все мы когда-то с чего начинали,спасибо за понимание

[Русич]

соседние темы почитай, уверен, разберешься