Дневник romistra

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Дневник romistra

Сообщение Romistr »

С сегодняшнего дня буду вести записи по тренингу с результатами. программу планирую использовать эту
Программа тренировок

Вес 82
Бицепс 40

фотку прикладываю
Вложения
P30600072-700.jpg
P30600072-700.jpg (148.26 КБ) 7992 просмотра

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

почему именно рук и груди?

п.с. а чё просто приседа мало, зач сгибания разгибания, жим ногами?

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Русич писал(а):почему именно рук и груди?

п.с. а чё просто приседа мало, зач сгибания разгибания, жим ногами?
Силовой тренинг оканчиваю, масса на месте стоит уже давно, хочу целенаправленно руки подолбить ну и грудь т.к. все это опять же в жиме пригодится.

На ноги потому что нужна одна тренировка как отдых для верха и что бы ноги совсем не расслаблялись, а несколько упражнений чтобы убить и немного детализировать если получится конечно, т.к. у меня почему то, от приседа ноги не "отпадают от усталости" после тренировки.

Brayn
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 10 фев 2008, 12:26
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Из Далека

Сообщение Brayn »

А рост скока? Дак у тебя руки итак неплохие :bb

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Brayn писал(а):А рост скока? Дак у тебя руки итак неплохие :bb
рост 171, невысокий я 8)

Ёмми!
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
Рост: 0
Вес: 0

Сообщение Ёмми! »

На мой взгляд, и не только мой, "бабочка" в тренажере абсолютно бесполезное упражнение. лучше уж сделать разводку на гориз. скамье, или жим гантелей лежа. А есть еще классное упражнение - это жим гантелей в обратном наклоне (вниз головой).
И ещё, что-то не заметила упражнений на дельты.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Ёмми! писал(а):На мой взгляд, и не только мой, "бабочка" в тренажере абсолютно бесполезное упражнение. лучше уж сделать разводку на гориз. скамье, или жим гантелей лежа. А есть еще классное упражнение - это жим гантелей в обратном наклоне (вниз головой).
И ещё, что-то не заметила упражнений на дельты.
Бабочка на меня лучше действует, проверял, и сравнивал с разводкой, возможно строение такое.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Становая прошла вполне нормально, после перерыва и голодания (ел как попало :? )

Пустой гриф 10 раз
70кг 10 раз
100 8 раз
120 6 раз
140 2x4 раза
150 2 раза

Начиная с 120 ремень и лямки, от металлических крюков пока откажусь, т.к. в лямках тоже конечно не идеал, но все же получше.

Подтягивания и руки сделал тоже все по плану.

На 170 кг не стал пробовать, т.к. знаю что при этом весе техника у меня не правильная, пускай 150 но зато будет все точно, чем тянуть горбом.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

зач 170 на раз, какой смысл? ну ЦНС свою нагрузку получит и всё.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя