Сегодня нормально прокачал руки с грудью,
правда жим в смите был,
немного модифицировал программу т.к. той оказалось маловато.
жим
30кг x 10
50кг x 10
70кг x 6
80кг x 4 x 3
Бицепс, трицепс, разводка
фото прилагаю, правда нормального качества только одно из них (где сам в руках держал фотоаппарат ) :lol:
Дневник romistra
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Все идет по плану.
Почувствовал запас энергии и решил приблизится к максимуму,
жим
гриф 10 раз
30 кг x 10
50 кг x 10
60 кг x 10
70 кг 3x8
80 кг 2x5
90 кг
силы почему то еще остались и с запасом, решил узнать как оно пойдет если в становой продолжить тренировку.
гриф 10 раз
30 кг 10
60 кг 10
90 кг 10
110 кг 10
120 кг 8
140 кг 6
160 кг 4
170 кг 2
180 кг 1 раз (ессс вот он мой рекорд!!!)
в конце техника уже была жуткой конечно, но учитывая что я и раньше при максимуме с такого рода техникой не мог сделать этот вес, то вообщем хорошо.
Почувствовал запас энергии и решил приблизится к максимуму,
жим
гриф 10 раз
30 кг x 10
50 кг x 10
60 кг x 10
70 кг 3x8
80 кг 2x5
90 кг
силы почему то еще остались и с запасом, решил узнать как оно пойдет если в становой продолжить тренировку.
гриф 10 раз
30 кг 10
60 кг 10
90 кг 10
110 кг 10
120 кг 8
140 кг 6
160 кг 4
170 кг 2
180 кг 1 раз (ессс вот он мой рекорд!!!)
в конце техника уже была жуткой конечно, но учитывая что я и раньше при максимуме с такого рода техникой не мог сделать этот вес, то вообщем хорошо.
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
мне вот такая разминка понравилась
http://forum.gymonline.ru/index.php?showtopic=8007
правда свою проходку перед н.г. я залажал, т.к. разминался во всей тройке,а потом проходка. ну это я такой тупой индивидуум, а сама разминка класс!
http://forum.gymonline.ru/index.php?showtopic=8007
правда свою проходку перед н.г. я залажал, т.к. разминался во всей тройке,а потом проходка. ну это я такой тупой индивидуум, а сама разминка класс!
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 10 фев 2008, 12:26
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Из Далека
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Дневник по увеличению рук, груди
Немного пропустил из за более важных дел да и уезжал еще, но щас догоняю, вчера вот неплохо так потренировался, трицепс чуть не лопнул.
Сановая
100 кг x 8
120 кг x 8
150 кг x 3 x 3
выполнил даже без какого либо напряга, даже и не болит ничего сегодня.
Спину во всех возможных упражнения подкачал
Трицепс
Сановая
100 кг x 8
120 кг x 8
150 кг x 3 x 3
выполнил даже без какого либо напряга, даже и не болит ничего сегодня.
Спину во всех возможных упражнения подкачал
Трицепс
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 35 гостей