Дневник дяди Рони

[Дядя Рони]

После всех советов на форуме и прочтения новых статей из иннета моя программа будет следующей.
Принимаю корректировки, замечания и предложения по её усовершенствованию:
Цель: увеличить силу одновременно с набором мышечной массы, подготовить результат норматива МС в жиме лежа. В дальнейшем подтянуть приседания и становую тягу к нормативу МС в троеборье.
4 тренировки в неделю:
1 и 3 тренировки
1)Жим лёжа (цикл Верхошанского)
2)Жим лежа под углом 4Х6-100 кг
3)Жим сидя 4Х(6-8раз)70-80 кг
4)Разводка рук с гант.стоя 3Х10-16кг
5)Отжимания на брусьях 4Х(6-8раз)56кг
6)Жим лежа узким хватом 3Х(6-8раз) ___кг
Пресс

2 тренировка
1)Приседания (цикл Мэда)(+ пуловер 4Х15-32кг+гиперэкстензия между подходами в приседаниях)
2)Полуприсяды + голень 3Х10-180 кг
3)Наклоны 3Х(6-8раз) 50 кг (новое для меня упражнение начну с маленьких весов)
4)Подтягивание шир.хватом 4Х(5-6раз)32 кг
5)Бицепс с гантелью сидя изолир. 4Х8-35
6)Бицепс с гантелями стоя 3Х8-25+25 кг
Пресс
4 тренировка
1)Приседания (цикл Мэда)(+ пуловер 4Х15-32кг+гиперэкстензия между подходами в приседаниях)
2)Тяга становая 4Х4-140 (+ по 2,5 кг на каждой тренировке)
3)Подтягивание шир.хватом 4Х(5-6раз)32 кг
4)Бицепс с гантелью сидя изолир. 4Х8-35
5)Бицепс с гантелями стоя 3Х8-25+25 кг
Пресс

[aphix]

я мож конечно не шарю... но тебя хватит вобще после цикла Верхошанского на всё вот это:

2)Жим лежа под углом 4Х6-100 кг
3)Жим сидя 4Х(6-8раз)70-80 кг
4)Разводка рук с гант.стоя 3Х10-16кг
5)Отжимания на брусьях 4Х(6-8раз)56кг
6)Жим лежа узким хватом 3Х(6-8раз) ___кг
Пресс

?????
да и присяды по циклам да ещё и 2 раза в неделю... хмм... ну не знаю...
вобщем если ты не сдохнешь через полтора месяца такой проги, ты мужик, ипать...))

[Володька]

я мож конечно не шарю... но тебя хватит вобще после цикла Верхошанского на всё вот это:

2)Жим лежа под углом 4Х6-100 кг
3)Жим сидя 4Х(6-8раз)70-80 кг
4)Разводка рук с гант.стоя 3Х10-16кг
5)Отжимания на брусьях 4Х(6-8раз)56кг
6)Жим лежа узким хватом 3Х(6-8раз) ___кг
Пресс

?????
да и присяды по циклам да ещё и 2 раза в неделю... хмм... ну не знаю...
вобщем если ты не сдохнешь через полтора месяца такой проги, ты мужик, ипать...))

Ясен гриф мужик ))

[Ёмми!]

жим под углом кжись лишний. хочешь МС по жиму - тогда выбрасывай с проги. бесполезно

[Stream]

Тягу выкидывай.С ней цикл мэда еще и при 4 тренях в неделю не сделаешь.

[Stream]

Если делать тягу то тока так

Присед 2 дня отдыха Тяга 2-3 дня отдыха Присед 2-3 дня отдыха

[Дядя Рони]

жим под углом кжись лишний. хочешь МС по жиму - тогда выбрасывай с проги. бесполезно

Жим под наклоном у меня на протяжении всей жизни был лишний, всегда его игнорировал. Просто верх грудных мышц отстает, поэтому я решил включить это упражнение в тренировку, а как подсобка для жима лежа может оно и бестолковое.

[Дядя Рони]

Тягу выкидывай.С ней цикл мэда еще и при 4 тренях в неделю не сделаешь.

Да у меня тяга с маленьким весом, я больше на технику стараюсь его выполнять и спину потихонько приучать к нагрузкам, я ведь тягу никогда в жизни не делал. А когда цикл Мэда пройдет начну тягой серьезно заниматься.

[Ёмми!]

а, это, я ж не товсем спросить хотела...
на аватре твоя ручища?