Дневник дяди Рони

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Эльдар
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 17 авг 2008, 09:36
Рост: 182
Вес: 66
Стаж: почти год
Соревнования: нет
Откуда: Узбекистан

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Эльдар »

Stream писал(а):весной возможно буит встреча форума в москве приезжай :obnim:

дааа...жаль меня не будет там, а так бы хотелось встретится с вами всеми! :drinks:

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Дядя Рони »

Саша писал(а):
Дядя Рони писал(а):Да хватит Вам меня в краску вгонять blush:-879. Это рука всего лишь 43-44 см, а что тогда говорить у кого за 55.
В смысле в выпряном состоянии 44 или если согнуть и бицепс напряч?
44см это когда напряжешь все, что можно от головы до жопы, а по другому бицепс не меряют

Ёмми!
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
Рост: 0
Вес: 0

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Ёмми! »

Дядя Рони писал(а):Да хватит Вам меня в краску вгонять blush:-879. Это рука всего лишь 43-44 см, а что тогда говорить у кого за 55.
ой, не скромничай puni:-fj5
скромненький ты наш.
плюс тебе в репутацию за мега-руки!!!

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Privet »

Дядя Рони писал(а):После всех советов на форуме и прочтения новых статей из иннета моя программа будет следующей.
Принимаю корректировки, замечания и предложения по её усовершенствованию:
Цель: увеличить силу одновременно с набором мышечной массы, подготовить результат норматива МС в жиме лежа. В дальнейшем подтянуть приседания и становую тягу к нормативу МС в троеборье.
4 тренировки в неделю:
1 и 3 тренировки
1)Жим лёжа (цикл Верхошанского)
2)Жим лежа под углом 4Х6-100 кг
3)Жим сидя 4Х(6-8раз)70-80 кг
4)Разводка рук с гант.стоя 3Х10-16кг
5)Отжимания на брусьях 4Х(6-8раз)56кг
6)Жим лежа узким хватом 3Х(6-8раз) ___кг
Пресс

2 тренировка
1)Приседания (цикл Мэда)(+ пуловер 4Х15-32кг+гиперэкстензия между подходами в приседаниях)
2)Полуприсяды + голень 3Х10-180 кг
3)Наклоны 3Х(6-8раз) 50 кг (новое для меня упражнение начну с маленьких весов)
4)Подтягивание шир.хватом 4Х(5-6раз)32 кг
5)Бицепс с гантелью сидя изолир. 4Х8-35
6)Бицепс с гантелями стоя 3Х8-25+25 кг
Пресс
4 тренировка
1)Приседания (цикл Мэда)(+ пуловер 4Х15-32кг+гиперэкстензия между подходами в приседаниях)
2)Тяга становая 4Х4-140 (+ по 2,5 кг на каждой тренировке)
3)Подтягивание шир.хватом 4Х(5-6раз)32 кг
4)Бицепс с гантелью сидя изолир. 4Х8-35
5)Бицепс с гантелями стоя 3Х8-25+25 кг
Пресс
Ненаю, личное мое мнение: я бы посе первой же трени по такой проге загнулся бы, ну если конечно неделя здесь не равна месяцу))))

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Дядя Рони »

Пока не загибаюсь, небольшие корректировки правда вношу,в зависимости от времени и настроения. Например бицепс делаю только одно упражнение и тягу становую последний раз пока разминался устал так что вместо 4Х4-140, сделал 1Х4-120,1Х4-130, 2Х4-140, а все остальное по плану. Как начну загибаться сообщу.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Privet »

Это замечательно, что не зашибаешься. Может занятия гиревым спортом очень помогли, ведь работать с гирями в течении 10 минут без перерыва....жёстко, такая выносливость наверное развивается :-+sp

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Дядя Рони »

Privet писал(а):Это замечательно, что не зашибаешься. Может занятия гиревым спортом очень помогли, ведь работать с гирями в течении 10 минут без перерыва....жёстко, такая выносливость наверное развивается :-+sp
Гири это жопа, не один силовой вид спорта рядом не стоял, пауэрлифтеры просто лентяи в сравнении с гиревиками.
Кстати кто-нибудь слышал про русский жим. Там говорят даже мастерские нормативы есть- 100 кг пожать лежа 42 раза, это уже больше похоже на гири.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Privet »

Да ес-но,что гири и русский жим, сложнее, такая млин выносливость там требуется. А лифтёры занимаются по циклам, тобишь на протяжении цикла не выкладываются по полной, только на соревнованиях. В принципе ЛА в чём то даже тяжелее чем многие силовые виды спорта, там бывает так выкладываешься на марафоне, на протяжении 10-12 минут, что 5-ти секундный выжим разового максимума в ПЛ отдыхает ;)

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Re: Дневник дяди Рони

Сообщение Stream »

какая глупость сравнивать силу и выносливость.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 21 гость