Дневник Эльдара

[Эльдар]

пора уже начинать свой дневничег! начну с прошлой трени в пятницу:
вообще должна была начаться с присядов, но никак не смог взять свой рабочий вес больше чем на 6 повторений...тренер посоветовал отдохнуть, дать ногам перерыв, и с новыми силами уже начинать новый цикл тренировок, с новыми весами...ну вот короче ноги я пропустил, а начал с:
14.11 плечи:
жим лежа легкий 3сета х55х10
жим штанги стоя 1сетх20кгх15, 2сетах30кгх10, 1сетх35кгх7
жим гантелей сидя 1х15х10, 3х18х10
разводки стоя 3х6х10
пресс 2хмакс
икры стоя 3х150х8

следующая треня 17.11

[Эльдар]

17.11
отработал ноги(за пятницу). Как тренер и обещал, взял после отдыха на 5 кило больше рабочего веса на 20 повторений!на 18-20 повторениях думал потеряю сознание от перенапряга!короче вот:
присяд 1*20*15, 2*75*20=)!
жим штанги на 30 град 1х30х10, 3х55х10
разводки на 45 град 3*11*10
франц жим 1х20х10, 3х30х10
короче странная треня вышла, тренер сказал надо прогу менять

[Эльдар]

19.11
спина, триц:
тяги в наклоне хватом сверху 1х30х15, 3х73х8
тяги гантели в наклоне 4х18х10
франц жим 1х25х10, 3х30х10
экстэнзии 4х20х10
икры 1х100х12, 2х150х10
с декабря начну трениться по новой проге...

[Эльдар]

разгрузочный день, сильно не напрягался так как с понедельника начинаю тренироваться по новой программе.
21.11
плечи, биц:
жим штанги сидя 30х10х3
жим гантелей сидя 18х8х3
поднятие штанги стоя 25х10х3
поднятие гантелей стоя 12х10х3

[Эльдар]

Прогу поменял, теперь тренируюсь 5 дней в неделю по такой схеме:
понед - грудь
вторн - спина, трапец
среда - ноги
четверг - отдых
пятница - руки
суббота - плечи

[Эльдар]

Первая неделя идут веса на 85-90% от рабочих. Все упры на 6-8 повторений

24.11
грудь
жим горизонтальный 60х8 сетов
жим гантелей 20х8 сетов

в конце трени вообще не устал, но тренер сказал что так и должно быть=)

[Эльдар]

Первая неделя идут веса на 85-90% от рабочих. Все упры на 6-8 повторений

24.11
грудь
жим горизонтальный 60х8 сетов
жим гантелей 20х8 сетов

в конце трени вообще не устал, но тренер сказал что так и должно быть=)

[Эльдар]

Первая неделя идут веса на 85-90% от рабочих. Все упры на 6-8 повторений

24.11
грудь
жим горизонтальный 60х8 сетов
жим гантелей 20х8 сетов

в конце трени вообще не устал, но тренер сказал что так и должно быть=)

[Эльдар]

25.11
спина,трапеции
тяги в наклоне 70х8 сетов
шраги 100х8 сетов