Дневник Эльдара

[Эльдар]

3 раза в неделю,а с прогу тренер в понедельник нарисует, но ты скинь свои,будет интересно по смотреть!:)

[Павел]

По моему, можно добиться нормальной массы, если регулярно тренироваться, даже без приседов и тяги.

[Володька]

--Жим 3х6-8
--Разводка 3х10-12
--Брусья 3хМах (есди дошел до 12 раз, накидывать 5 кг)
--Французский жим одной рукой за голову 3х8-12
--Пресс 3х30

--Тяга гантели 3х6-8
--Гиперы 3х20 (с отягощением, делаешь на 20 раз , тогда +5 кг)
--Тяга блока к поясу 3х10-12
--Подтяг узким хватом 3х6-8
--ПШНБ 3х6-8
--Пюпитр 3х8-12

--Жим сидя 3х8-10
--Разведение рук с гантелями сбоку 2х8-10
--Разведение рук с гантелями перед собой 2х8-10
--Разводка (стоя) в наклоне 3х6-8 (положение примерно, как в тяге гантели, только руки высоко задираешь -) )
--Тяга к подбородку 3х6-8
--Разножка 4х12

[Gerakl]

--Разножка 4х12

разножка это что такое ?

[Володька]

Не цитируем слишком длинные сообщения!
Разножка - выпады!

[Эльдар]

в понедельник вынесу тренерскую прогу на всеобщее обозрение там и поглядим!:))

[Эльдар]

ппц тренер сказал что нуно эту недельку "повинигретить" т.е. делать все упры, чтоб мышцы проболелись и организм попривык немного, а программку тщательно скрывал почему то меня! но я краем глаза запалил все таки прогу!))
короче суть такая, упры делаются таким образом: береться вес на 8 повторений, через 10-15 сек делаешь еще 3-4 раза, еще через 10-15 сек еще 2-3 раза таким образом получается получается от 11 до 15 повторений одно упро, потом другое делаешь точно также. Называется метод "отдых-пауза"...за тренировку делается 3-4 упра.
сейчас в зале много кто по такой системе занимается, придя в зал не узнал некоторых, из за набора массы! говорят система работает, вот теперь хочу сам проверить. Прога расчитана на 5-6 недель, потом идет облегченная прога-добивка если я правильно понял....
короче как начну по ней трениться, буду отписываться

[Володька]

НУ тут тренировки я думаю вообще короткие будут? ТО есть один подход, 11-15 повторов с паузами и т.д.. и всего 4 упражнения? То есть на массу достаточно всего 4 подхода за одну тренировку?