Дневник Straytor

[straytor]

по полной идут только ноги, плечи, трапеции, предплечья и икры. спина, трицепс и грудь умеренно, бицепс легко. Цель - масса и рельеф, время от времени тренировки на силу. На каждой тренировке цель задействовать максимальное количество мышечных волокон путём полной проработки и доведения до изнеможения и мышечной боли.

[Володька]

Сколько мяса с сентября 2008 набрал и за последний месяц?

[straytor]

в общем 17 кг, а за последний месяц хз, может 0,5, но мне нравиться прорабатывать каждую мышцу 2 раза в неделю. Когда полностью перестанет идти прогресс, то перейду на 1 раз в неделю за 3-5 дней

[straytor]

14.05.09

уф, сёдня пруха была

Суперсет:
Жим лёжа: 40х20; 70х10; 80х4; 75х5; 70х6.
Подтягивания за голову на перекладине с изогнутыми краями: 4х10. - решил отныне делать без касания затылка, результат меня порадовал .

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд(далее повешал пояс с отягощением на шею): 12; 5х12; 10х10. -нормально, я думал что я слабее
Тяга нижнего блока сидя: 45х15, 12, 12, 12.
Становая тяга: 40х6; 70х6; 100х6; 110х5; 3.

Суперсет:
Сгибание ног в тренажёре: 2х20х20; 30х20.
Становая тяга на прямых ногах: 3х70х15.

Жим икрами: 85х30, 30, 50.

Видео становой тяги на прямых ногах, последний подход(извеняюсь что не все повторения, накосячил с видео-настройками):

WinRAR.rar

(261.25 КБ) 175 скачиваний

[Володька]

Жим икрами, сидя, стоя или в тренажере для жима ног?

[straytor]

это сидя в тренажёре для жима ногами, только он там как блок, т.е. 85 кг это все плитки, поэтому я жим икрами и жим ногами делаю с этими 85. Кстати икры сейчас 43, бедро под жопой 62-63, грудь 112,5-113, бицепс 36,5, предплечье 31:

foto_parametrov.rar

(329.53 КБ) 163 скачивания

[straytor]

15.05.09

Суперсет:
Подъём штанги перед собой хватом снизу: 20х12; 25х10; 2х20х10.
Жим стоя средним хватом: 30х12; 45х10(швунгами); 2х40х10(где-то половина швунгами). - передняя дельта ацки забивается.

Суперсет:
Разведение гантелей в стороны: 4х12х10.
Жим гантелей сидя: 12х12; 3х17х10. - плохо пошло, надо было этот суперсет в начале делать.

Разведение гантелей в наклоне: 4х9,5х12.
Жим лёжа узким хватом: 40х12; 70х8, 6; 60х10. - начал делать не опуская на грудь, хз, помойму так даже тяжелее, т.к. руки не отдыхают пока штанга лежит на груди, а тормозят штангу на весу.
Сгибание рук с EZ-штангой: 18х12; 2х28х10.
Сгибание запястий обратным хватом с EZ-штангой: 18х15; 23х12, 10, 8, 6 + 18х10.
Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4х20х12.
Сгибание запястий со штангой стоя: 4х35х15.
Сгибание запястий со штангой сидя: 20х12; 3х35х12.

Шраги не стал делать, трапеции и так болят.

[Саша]

Так бицепс красивый рельефный и по сантиметрам так не чё.

[straytor]

18.05.09
Суперсет:
Жим штанги лёжа: 40х15; 60х12; 75х8; 70х8; 60х10.
Подтягивания за голову: 5х10.

Суперсет:
Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 60х6; 50х10, 10, 8; дроп-сет 40х10.
Тяга нижнего блока сидя: 4х45х12.

Суперсет:
Отжимания на брусьях с наклоном вперёд: 4х10.
Тяга штанги в наклоне: 4х40х12.

Становая тяга: 40х5 + 20 шрагов; 70х5 +20 шрагов; 100х3 + 15 шрагов; 120х4(2 однохватом, потом 2 разнохватом); 100х3 +5 шрагов, +10 шрагов.