Дневник Straytor

[straytor]

04.05.09

Суперсет:
Жим гантелей лёжа: 27х11, 10, 8.
Подтягивания за голову на перекладине с изогнутыми краями широким хватом сверху: 6+5; 6+5; 5+4.

Пулловер со штангой лёжа поперёк скамьи: 3х28х10.
Тяга гантели одной рукой: 4х17х15.
Наклоны со штангой: 2х30х12.

PS: гантели пришлось жать, сначала размялся и дошёл до 32кг, но оказалось тяжело, руки шатались и грудь маленько потянул. В подтягиваниях хреново чё-то, хоть и в сумме получилось нормально. В животе тяжесть была, кровь никак не разгонялась, в который раз убеждаюсь, что плотно хавать перед тренировкой - зло!!! На спину только одно упражнение - пожалел трицепс, который у меня от пулловеров и тяг маленько растянут. В наклонах только 2 подхода потому что позвоночник начал шалить.

[straytor]

05.05.09

Жим штанги из-за головы: 30х12; 40х10; 50х5; 45х7; 40х10.
Жим лёжа узким хватом: 40х15; 70х10, 8; 65х9; 60х8 +3 негатива.
Шраги со штангой: 100х21, 4; 3х70х30.
Сгибание запястий обратным хватом с EZ-штангой: 4х18х12.
Сгибание запястий нейтральным хватом: 4х23х12.
Сгибание запястий со штангой: 20х15; 4х35х12.

[straytor]

06.05.09

Полуприсед: 40х20; 70х10; 100х10, 8, 6; 90х20.
Жим ногами: 3х85х20.
Сгибание ног в тренажёре: 4х20х20.
Становая тяга на прямых ногах: 50х15; 2х70х15.
Разгибание ног в тренажёре: 60х20; 2х70х20; дроп-сет 60х20; 50х20; 40х20; 30х20.
Жим икрами: 4х85х30.

[straytor]

07.05.09

Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 40х15; 60х10, 6+3; 2х50х10.
Жим штанги лёжа: 50х12; 60х10, 8, 8.
Пулловер: 18х20; 4х28х12.
Тяга нижнего блока сидя: 4х45х12.

PS: подтягивания не стал делать, чёта спина маленько болит.

[straytor]

08.05.09

Жим стоя: 30х15; 40х10; 50х3 +9 швунгов.
Швунги штанги: 50х10, 9, 8; 40х10.
Шраги: 100х19, 8, 6, 4; 70х20.
Жим лёжа узким хватом: 80х1; 70х10, 8; 60х10, 7 +3негатива.
Сгибание рук с гантелями: 4х12х12.
Разгибание рук книзу у верхнего блока: 4х35х20.
Сгибание руки с гантелью в наклоне: 4х12х12.
Сгибание запястий со штангой обратным хватом: 4х20х12.
Сгибание запястий со штангой: 20х20; 4х35х12.
Сгибание запястий со штангой нейтральным хватом: 4х23х12.

[straytor]

Предплечье нормальное у мужика

[straytor]

12.05.09

Подъём EZ-штанги перед собой на прямых руках узким хватом снизу: 18х15; 3х23х12.
Жим стоя: 4х40х10.
Разводки стоя: 4х9,5х12.
Жим из-за головы сидя: 30х15; 40х10, 10, 5; 30х10.
Разводки в наклоне: 2х9,5х12 + с согнутыми руками 2х9,5х12.
Шраги со штангой: 40х20; 70х20; 2х100х20.
Шраги со штангой за спиной: 4х70х20.
Шраги с гантелями в упоре на наклонной скамье: 4х22х20.
Пушдауны на верхнем блоке: 3х35х15.
Жим узким хватом: 40х15; 70х10; 75х4; 70х5; 60х10; 40х20, 10.
Сгибание рук с гантелями: 3х12х12.
Сгибание руки с гантелью в наклоне: 3х12х12.
Сгибание запястий стоя со штангой за спиной: 4х35х15.
Сгибание запястий обратным хватом: 4х20х15.
Сгибание запястий нейтральным хватом: 23х15; 4х25х15.
Сгибание запястий сидя: 20х20; 3х35х12; 30х12.

[straytor]

13.05.09

Полуприсед со штангой: 40х20; 70х15; 100х10; 90х20.
Присед Зерхера: 3х40х20.
Жим ногами: 85х20, 20, 30.
Разгибания в тренажёре: 50х20; 60х20; 70х20; дроп-сет 60х20; 50х20; 40х20; 30х20; 20х20.
После этого ничего не смог больше сделать, икры и сгибания и становая на прямых переносятся на следующий день.

[Володька]

Суть твоих тренировок сейчас?