сюда выкладываем рецепты пирогов, запеканок и т.д.
Рецепт Пирога
в общем имеем 250гр геркулеса(250гр по мерке муки, чем мерять геркулес - ума не приложу)
100мл молока
200гр творога(пачка, нежирный)
горстка орехов грецких
3 яйца
ложка мёда.всё в блендер
10 минут в микроволновке держать. что примечательно - вкуса творога не чувствуется. запах есть, а вкуса нет. офигенный вкус добавляют орехи - всем рекомендую!!!!
итак имеем:
3 яйца - думаю, хотя бы 10гр белка там стопудово есть, яйца высший сорт
100мл молока - 3гр белка
геркулес(тот что у меня 11гр белка на 100гр продукта) - хотя бы 22гр белка есть.
творог - 36гр белка
в мёде вроде белка не обнаружено))) в орехах тоже..кажется..
итого на порцию = 71гр белка. углеводы не буду считать. жиров мало.
я лично спокойно схомячиваю за раз 1/3пирога без проблем(24гр белка) - с кефиром(поллитра 15гр белка) или соком. вот имею приём пищи - оч сытный, содержащий около 40гр белка. легко усваивается))
Рецепт Запеканки
творожная запеканка: 2 пачки (500г) творога, 4 яйца, ложка манки, вареные макароны (тарелку), сахара побольше - чтоб сладкое было, чайную ложку соли - перемешать в емкости (займет) 5-7 минут, намазать сковородку маслом, посыпать манкой или панировочными сухарями, вылить в сковородку все, что намешал и на 20-30 минут в духовку. Выключил, оставил в духовке на пол часа-час. Все. За день такую запеканку съесть легко можно (и гораздо приятнее, чем творогом давиться) а в ней 90-110г белка! Добавить к этому в обед с гарниром мясо и на ужин вареную рыбу или окорочек и норма по белку выполнена а то и перевыполнена. Кто за 100кг весит - еще один протеиновый коктейль и точно будет достаточно.
Пирог - ваша помощь вне зала
Модератор: anabol
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
- admin
- Маршал
- Сообщения: 36
- Зарегистрирован: 01 окт 2007, 12:27
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
у меня только на кухне и есть)Андрей писал(а):представь себе телек ,есть скутер, рульная мобила и ещё много брохла!
:wink: А у тебя есть телек на кухне :D
А кстати я гдето читал есть такой коктель прям неварёную овсянку в блендер молоко там ещё что-то, как думаете это нормально неворёную овсянку? :?:
про овсянку не в курсах
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
итак про овсянку, овёс, геркулес, овсяные хлопья..думаете, это одно и тоже? ан нет..)
В зависимости от способа обработки сырья овсяные хлопья подразделяют на три вида: “Геркулес”, лепестковые и “Экстра”.
Овсяные хлопья “Геркулес” и лепестковые вырабатывают из овсяной крупы высшего сорта по ГОСТ 3034.
Для выработки овсяных хлопьев “Экстра” используют овес 1-го класса по ГОСТ 28673.
В зависимости от времени варки овсяные хлопья “Экстра” вырабатывают трех номеров:
№ 1 — из целой овсяной крупы;
№ 2 — мелкие из резаной крупы;
№ 3 — быстроразваривающиеся из резаной крупы.
соответственно меняется длительность приготовления в зависимости от номера.
В зависимости от способа обработки сырья овсяные хлопья подразделяют на три вида: “Геркулес”, лепестковые и “Экстра”.
Овсяные хлопья “Геркулес” и лепестковые вырабатывают из овсяной крупы высшего сорта по ГОСТ 3034.
Для выработки овсяных хлопьев “Экстра” используют овес 1-го класса по ГОСТ 28673.
В зависимости от времени варки овсяные хлопья “Экстра” вырабатывают трех номеров:
№ 1 — из целой овсяной крупы;
№ 2 — мелкие из резаной крупы;
№ 3 — быстроразваривающиеся из резаной крупы.
соответственно меняется длительность приготовления в зависимости от номера.
- Вложения
-
- точечный рисунок.jpg (32.1 КБ) 8549 просмотров
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей