Вот нашел программу в инете, подскажите хорошая или нет? Тоже для набора массы
1 день - грудь, плечи, трицепсы количество
Жимы лежа 4-6х6
Разведения рук с гантелями 3х6-8
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10
2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум
3 день - ноги количество
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20
Набор массы
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 70
- Зарегистрирован: 15 сен 2011, 12:23
Re: Набор мышечной массы
А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.Митя писал(а):Нет
-
- Рядовой
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 29 янв 2010, 04:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Набор мышечной массы
Поддерживаю. А то нормаьной проги на лифт или на мясо не дождаться не от кого (((Ilya15 писал(а):А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.Митя писал(а):Нет
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Набор мышечной массы
Ну я более трёх лет занимаюсь, и всё равно тренируюсь по одной из этих программIlya15 писал(а):А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.Митя писал(а):Нет
viewtopic.php?f=43&t=437
А поискать не пробовал на форуме, или тебе надо индивидуальную расписывать?Mitom писал(а): Поддерживаю. А то нормальной проги на лифт или на мясо не дождаться не от кого (((
-
- Рядовой
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 29 янв 2010, 04:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Набор мышечной массы
Да пробовал. Приведены больше общие рекомендации. И в основном на бодибилдинг . На силовые там не много. А что в журналах всяких есть мушских, то это звездец!!Митя писал(а): А поискать не пробовал на форуме, или тебе надо индивидуальную расписывать?
Последний раз редактировалось Mitom 15 сен 2011, 20:36, всего редактировалось 1 раз.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 70
- Зарегистрирован: 15 сен 2011, 12:23
Re: Набор мышечной массы
А не слишком мало по 3-4 упражнения на 1 день?Митя писал(а):Ну я более трёх лет занимаюсь, и всё равно тренируюсь по одной из этих программIlya15 писал(а):А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.Митя писал(а):Нет
viewtopic.php?f=43&t=437
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Набор мышечной массы
[quote="Ilya15"]
Если халтурить - понятное дело мало,а если выкладываться хорошо - то я уже после 1го упражнения мертвый...
Вот,кстати, посмотри как люди тренируються и какие результаты получают.
viewtopic.php?f=34&t=2942
Ну и к тому же кто тебе мешает взять одну из программ в этой теме?
Если халтурить - понятное дело мало,а если выкладываться хорошо - то я уже после 1го упражнения мертвый...
Вот,кстати, посмотри как люди тренируються и какие результаты получают.
viewtopic.php?f=34&t=2942
Ну и к тому же кто тебе мешает взять одну из программ в этой теме?
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 70
- Зарегистрирован: 15 сен 2011, 12:23
Re: Набор мышечной массы
Я всё делаю с подстраховкой, т.е. человек страхует, соотвественно на последних разах помогает мне, т.к. я уже еле как делаю. Я бы не сказал что халявлю. Но 8 в общем упражнений где-то делаю. А эти програмки по 3 упржанения для основной массы качков которые одно упражнение сделают и идут чай пить и журналы листать...Митя писал(а):Ilya15 писал(а): Если халтурить - понятное дело мало,а если выкладываться хорошо - то я уже после 1го упражнения мертвый...
Вот,кстати, посмотри как люди тренируються и какие результаты получают.
viewtopic.php?f=34&t=2942
Ну и к тому же кто тебе мешает взять одну из программ в этой теме?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 35 гостей